Sok od nara – Zapostavljeni prirodni lek za srce i dušu

Sok od nara je mnogo više (i bolje) od soka koji zamišljate

Nar (Punica granatum), šipak ili mogranj je drevno voće, koje pored divnog ukusa i lekovitih svojstava, takođe ima mnogo simbolike, pa i verskog značaja. Zato i ne čudi što je sok od nara jedan od najzdravijih, ali ponekad i zapostavljenih i potcenjenih napitaka.

Grubi prevod latinskog naziva nara znači “jabuka sa semenom”. I dok se sve sličnosti sa jabukom mogu završiti upravo na tome, seme ili bobice nara su naročito spektakularne.

Svaki nar sadrži stotine malih semena (arile ili bobice) sa spoljašnjim sočnim i ukusnim, crvenim, ružičastim ili bledo-žutim, “premazom”, kao i unutrašnjim, čvrstim, nejestivim jezgrom.

Nar i sok od nara mogu pomoći u prevenciji ili lečenju različitih faktora rizika od bolesti, uključujući visok krvni pritisak, visok holesterol, oksidativni stres, hiperglikemiju i zapaljenske procese.

Dokazano je da određene komponente nara, kao što su polifenoli, imaju potencijalno antioksidativno, antiinflamatorno i antikancerogeno dejstvo.

Antioksidativni potencijal soka od nara je veći od crvenog vina i zelenog čaja, koji se ogleda kroz elagitanine i tanine.

Sok od nara može smanjiti oksidativni stres od makrofaga, slobodnih radikala, kao i peroksidaciju lipida.

Štaviše, ekstrakt ploda nara sprečava rast tumorskih ćelija i indukuje apoptozu (programirana i strogo regulisana ćelijska smrt), što može dovesti do njegovih antikancerogenih efekata.

Kratak istorijat upotrebe soka od nara kao lekovitog sredstva

Poreklom iz Irana, gde se još uvek može naći divlje drveće nara, ovu biljku su verovatno prvi put pripitomili stari Persijanci oko 3000. godine pre nove ere.

Uzgoj nara se brzo proširio na Zapadni Mediteran i Severnu Indiju, a zatim, oko 2000. godine pre nove ere, u Severnu Afriku preko Feničana koji su putovali na more, i konačno na mediteransku Evropu.

U 16. veku, Španci su doneli nar u Centralnu i Južnu Ameriku, a do 1700-ih godina nar se uzgajao na teritoriji koja će kasnije postati južne Sjedinjene Američke Države.

Nar se dakle, koristio i koristi već hiljadama godina.

Ova biljka, kao i sok od nara, našla je svoje zasluženo mesto u grčkoj, hebrejskoj, budističkoj, islamskoj i hrišćanskoj mitologiji i spisima.

Brojne kulture širom sveta koriste nar kao narodni, tradicionalni lek.

Postoje zapisi koji datiraju oko 1500. godine pre nove ere, u kojima je nar bio korišćen kao tretman za pantljičaru (trakavicu) i druge parazite.

Danas se nar prvenstveno se uzgaja u državama na Sredozemlju, delovima Sjedinjenih Država, kao i u Indiji, Turskoj, Maroku, Egiptu, Rusiji, Kini, Avganistanu i Japanu.

Nar se, zapravo, može naći na pojedinim kraljevskim ili medicinskim simbolima.

Nar je kod mnogih kultura i naroda opisivan kao glavno oličenje ili zaštitni znak plodnosti koja donosi sreću i radost u kuću.

I ovo uopšte nije slučajnost, budući da se upravo sok od nara koristi kao prirodno sredstvo za potenciju kod muškaraca i povećanje nivoa testosterona.

U starom Egiptu je postojao običaj da se ljudi sahranjuju zajedno sa narom, zbog verovanja da je ovo voće simbol nade u novi i bolji život.

Nar je ilustrovan na mnogim ikonama gde se prikazuje da Devica Marija ili Isus Hrist drže ovo voće u ruci.

Nar je nezamenljivi deo turske, grčke, indijske, linabske i iranske kuhinje.

Sok od nara u borbi protiv kardiovaskularnih oboljenja

Imajući u vidu i lekovitost ove biljke, nar se naširoko upotrebljava u narodnoj medicini, ali i u kozmetičke svrhe.

Kada govorimo o naru, s jedne strane tu se u širem kontekstu podrazumeva cela biljka nar (Punica granatum). U pitanju jeplodonosni listopadni grm iz porodice Lythraceae, koji raste između 5 i 10 metara u visinu.

S druge strane, kada se kaže “nar”, u najvećem broju slučajeva tu se misli na voće, odnosno plod ove biljke koji je jestiv.

Da budemo precizniji, nije ceo plod nara jestiv, već samo njegovi delovi – bobice ili semenke sa pulpom, odnosno seme nara i sok nara.

Voćka, odnosno plod nara, a samim tim i sok nara, koji se pravi od semena ovog ploda, bogat je vitaminima i mineralima. Između ostalog, to su vitamin A, E, C i B5, kao i minerali poput gvožđa i kalijuma.

Smatra se da samo 100 ml soka od nara sadrži gotovo 20 odsto potrebnog dnevnog unosa vitamina C (za odrasle osobe).

Crvena boja soka od nara potiče od jedinstvenog pigmenta i antioksidansa – antocijanina (ili antocijana).

Kao što smo istakli na početku, smatra se da sok od nara ima izuzetno snažno antioksidativno delovanje, zahvaljujući čemu štiti ćelije od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima. Ova oštećenja mogu uzrokovati brojne akutne i hronične bolesti, uključujući kardiovaskularna oboljenja.

Otkriveno je, u skladu sa tim, da sok od nara (1 čaša dnevno) može drastično smanjiti rizik od svih kardiovaskularnih bolesti.

Osim toga, kada je u pitanju sok od nara lekovitost, ovaj napitak može smanjiti povišeni krvni pritisak za više od 20 odsto, dok istovremeno može pojačati dotok krvi u srčani mišić.

Neretko se sok od nara u narodnoj medicini koristi za tretman dijabetesa, ali i za poboljšanje sportskih performansi.

Kako sok od nara pomaže ženama u menopauzi, kod Alchajmerove bolesti, raka i kod libida muškaraca?

Smatra se da organski sok od nara, kao i fermentisani sok od nara mogu imati preventivni antikancerogeni efekat, naročito kada su u pitanju rak dojke i rak prostate.

Nar, kao i sok od nara, imaju i određena biljna jedinjenja, odnosno biljne hormone – fitoestrogene.

Ova jedinjenja mogu imati brojne pozitivne zdravstvene efekte, uključujući smanjeni rizik od osteoporoze, srčanih oboljenja, raka dojke, kao i ublažavanje neprijatnih simptoma menopauze.

Recimo, fitoestrogeni iz soka od nara mogu povoljno uticati kod žena u menopauzi, smanjenjem rizika od nastanka depresije i razvoja osteoporoze.

Međutim, ovde treba istaći da ne treba ni preterivati sa unosom nara, kao i soka od nara, zato što se spomenuti fitoestrogeni smatraju endokrinim disruptorima (hemikalijama koje ometaju i narušavaju hormonalni sistem i balans u organizmu).

Dalje, smatra se da sok od nara može usporiti progresiju Alchajmerove bolesti, kao i da ima antiageing efekat (usporavanje starenja).

Tačnije, svakodnevna konzumacija soka od nara može usporiti oksidaciju DNK u ćelijama, čime se usporava i proces starenja.

U tradicionalnoj medicini postoji verovanje da redovna konzumacija nara, kao i soka od nara, utiče na čvrste nokte, zdravu kosu, ali i psihički mir.

Ako se pitate za sta je dobar sok od nara, smatra se da ovaj napitak može pomoći muškarcima u pospešivanju potencije i lečenju erektilne disfunkcije, zahvaljujući bogatstvu antioksidanasa koji potpomažu bolju prokrvljenost.

Zato se u narodnoj medicini često za nar i sok od nara kaže da je u pitanju “prirodna vijagra”.

Sok od nara za sta je dobar?

Pre nego što vidimo kako se pravi sok od nara, odnosno u čemu se sastoji recept za sok od nara, hajmo prvo da pogledamo za sta je dobar sok do nara i u čemu se sastoji njegova lekovitost.

1. Antioksidativni efekti nara

Sok od nara (kao i plod nara) bogat je polifenolima – moćnim antioksidansima.

Antioksidansi mogu pomoći u smanjenju nivoa reaktivnih vrsta kiseonika (ROS – Reactive oxygen Species), vrste slobodnih radikala, u telu.

Telo proizvodi ROS tokom metaboličkih i drugih procesa. Izloženost toksinima, kao što je duvanski dim, takođe može povećati nivoe ROS.

Visoki nivoi ROS mogu dovesti do oksidativnog stresa, što dovodi do oštećenja ćelija i zapaljenskih procesa.

Oksidativni stres može uzrokovati brojne metaboličke bolesti, uključujući rak i druge zdravstvee probleme.

Antioksidansi iz soka od nara mogu pomoći u uklanjanju ROS i drugih slobodnih radikala, i na taj način zaštititi ćelije od oštećenja i organizam od oboljenja.

Najveće kategorije antioksidanasa iz nara uključuju tanine i flavonoide.

Elagitanin je vrsta tanina iz nara. Veoma često se, zbog svojih jakih antioksidativnih efekata, koristi prilikom plastičnih operacija, što sprečava odumiranje delova kože koji se presađuju.

Nekoliko grupa flavonoida nara uključuje antocijanine, flavan 3-ole i flavonole.

Sok od nara takođe sadrži katehine sa visokom antioksidativnom aktivnošću.

To su esencijalna jedinjenja za proizvodnju antocijanina sa antioksidativnom i antiinflamatornom ulogom. Antocijanini iz nara, rekli smo, uzrokuju crvenu boju soka od nara.

Svi flavonoidi iz nara pokazuju antioksidativnu aktivnost uz indirektnu inhibiciju (smanjenje) inflamatornih markera, kao što je faktor nekroze tumora-alfa (TNF-a).

2. Nar i sok od nara obiluju hranljivim materijama

Nar sadrži mnogo hranljivih sastojaka. Recimo, jedan prosečan nar sadrži:

• Kalorije: 234
• Proteini: 4,7 grama
• Masti: 3,3 g
• Ugljeni hidrati: 52 g
• Vlakna: 11,3 g
• Vitamin C: 32% preporučenog dnevnog unosa (PDU)
• Folat: 27% PDU
• Magnezijum: 8% PDU
• Fosfor: 8% PDU
• Kalijum: 13% PDU

Osim toga, nar, kao i sok od nara, dobar je izvor vitamin E i K, kao i minerala kalcijuma i gvožđa.

Imajte na umu da sok od nara sadrži šećere (fruktoza, saharoza i glukoza).

Takođe, sok od nara ima neke jednostavne organske kiseline, kao što su askorbinska kiselina (vitamin C), limunska kiselina, fumarna kiselina i jabučna kiselina.

Pored toga, sok od nara sadrži male količine svih aminokiselina, posebno prolina, metionina i valina.

Treba istaći to da sok od nara, za razliku od ploda nara, ne sadrži vlakna i ima manji udeo C vitamina.

Međutim, sok od nara zadržava skoro sav sadržaj kalijuma.

Na primer, jedna porcija ovog soka sadrži oko 536 miligrama kalijuma. Kalijum je, inače, veoma važan mineral koji pomaže u održavanju zdravlja nerava i srca.

Uživanje u svežem naru ili soku od nara pruža obilje ovog minerala.

3. Sok od nara lekovitost – Borba protiv raka

Smatra se da je dok od nara jedan od prirodnih lekova koji mogu pomoći u lečenju ili prevenciji kancera (raka).

Istraživanja¹ su i pokazala da nar definitivno ima antikancerogena svojstva.

Rak prostate

Nakon raka pluća, drugi vodeći uzrok smrti od raka kod muškaraca je rak prostate širom sveta.

Njegova progresija i razvoj pre pojave simptoma prvih simptoma je spor, stoga, farmakološke, a naročito nutritivne intervencije, mogu uticati na kvalitet života pacijenata odlaganjem njegovog razvoja.

Studije su pokazale² da se plod nara, kao i sok od nara, može koristiti u lečenju raka prostate kod ljudi, jer može inhibirati rast ćelija i indukovati apoptozu.

To dovodi do indukcije pro-apoptotičkih proteina (Bax i Bak) i smanjenja anti-apoptotičkih proteina (Bcl-kL i Bcl-2).

Drugo istraživanje³ napominje da polifenoli u naru mogu pomoći u sprečavanju rasta ćelija raka povezanih sa rakom prostate.

U studijama na miševima, istraživači su uočili povezanost ekstrakta ploda nara sa smanjenjem nivoa antigena specifičnog za prostatu i inhibicijom rasta tumora.

U izvesnom smislu, sok od nara ovde pokazuje sličnosti sa sokom od koprive, budući da sok od koprive prevenira nastanak ili ublažava simptome benigne hiperplazije/uvećanja prostate.

Sastojci u naru takođe mogu pomoći u prevenciji raka dojke, pluća i kože.

Rak dojke

Pokazalo se⁴ da fermentisani sok od nara ima dvostruko veći antiproliferativni efekat u poređenju sa svežim sokom od nara u ljudskim ćelijskim linijama raka dojke MCF-7 i MB-MDA-231.

Pored toga, ulje semena nara je izazvalo 90% prevenciju proliferacije ćelija MCF-7.

Proliferacija ćelija je proces rasta, odnosno množenja ćelija, tako što se jedna ćelija deli, dajući nove kćerke ćelije.

Rak pluća

Ekstrakt ploda nara može inhibirati nekoliko signalnih puteva, koji se mogu koristiti u lečenju raka pluća kod ljudi.

Rak debelog creva (kolorektalni karcinom)

Sok od nara ima antiinflamatorne efekte na signalne proteine u ćelijskoj liniji humanog raka debelog creva HT-29, pokazuju istraživanja⁵.

Rak kože

Naučno je dokazano⁶ da ulje nara ima hemopreventivnu efikasnost, kada je u pitanju rak kože.

Rak jetre

Istraživanje na životinjama je takođe otkrilo da nar pomaže u usporavanju rasta tumora u ranim stadijumima raka jetre.

Podsetimo da je rak jetre poslednja, terminalna faza oboljenja jetre koja u najvećem broju slučajeva nastaje netretiranjem, odnosno nelečenjem masne jetre.

Ukoliko imate masnu jetru, jedini najbolji način da izlečite ovo stanje je usvajanjem adekvatne ishrane za masnu jetru.

4. Sok od nara i Alchajmerova bolest

Kada je u pitanju sok od nara lekovitost, sastojci ovog soka mogu pomoći u sprečavanju stvaranja amiloidnih plakova u hipokampusu (deo ili struktura mozga koja ima ključnu ulogu u formiranju memorije, pamćenja i učenja), pokazuju neka istraživanja

U jednoj studiji⁷, miševi su konzumirali ili kontrolnu ishranu ili onu koja je sadržala 4 odsto nara.

Istraživači su došli do zaključka da sastojci nara pomažu u obnavljanju aktivnosti određenih enzima, sugerišući da nar može imati važnu ulogu u lečenju Alchajmerove bolesti.

Pokazalo se⁸ i da miševi, tretirani sokom od nara, imaju 50 odsto manje akumulacije rastvorljivog Abeta 42 i taloženja amiloida u hipokampusu, što bi se moglo uzeti u obzir za ublažavanje simptoma Alchajmerove bolesti.

Studija na glodarima⁹ otkrila je da je ekstrakt nara efikasan u smanjenju markera Alchajmerove bolesti u mozgu.

5. Sok od nara za bolje varenje

Neki naučni dokazi¹⁰ ukazuju na to da sok od nara može koristiti ljudima sa inflamatornom bolešću creva (IBC) i drugim stanjima digestivnog trakta, zbog sadržaja polifenola u ovom napitku.

Konzumiranje nara može pomoći u pospešivanju zdravlja crevnog mikrobioma, koji, inače, igra ključnu ulogu u mnogim aspektima zdravlja.

Jedno istraživanje¹¹ je otkrilo da nar može povećati nivoe korisnih (“dobrih”) crevnih bakterija, što sugeriše da može imati prebiotičke efekte.

Prebiotici služe kao gorivo ili hrana za korisne (probiotičke) bakterije u crevima, čime se podržava zdravlje mikrobioma.

Pored toga, nar je hrana bogata vlaknima koja su od suštinskog značaja za zdravlje probave i mogu zaštititi od brojnih digestivnih stanja.

Istraživanja kod ljudi su i dalje u toku, kako bi se utvrdilo da li sok od nara može ublažiti zapaljenske markere kod ljudi sa IBC-om.

6. Sok od nara leči zapaljenske procese u organizmu

Polifenoli iz soka od nara imaju antiinflamatorna i antioksidativna svojstva.

Kao izvor polifenola, sok od nara bi mogao biti pogodan za lečenje različitih inflamatornih (zapaljenskih ili upalnih) stanja.

Dakle, može se reći da nar, kao i sok od nara, ulazi u domen antiinflamatorne ishrane.

Jedan naučni pregled¹² sugeriše da bi ekstrakt nara mogao biti od koristi ljudima sa stanjima kao što su:

• IBC (inflamatorna bolest creva);
• reumatoidni artritis (RA);
• metabolički i kardiovaskularni poremećaji.

Hronična upala može doprineti mnogim zudravstvenim stanjima, uključujući bolesti srca, dijabetes tipa 2 i rak.

Konzumacija nara može pomoći u sprečavanju upalnih procesa povezanih sa ovim hroničnim stanjima.

Ovo se u velikoj meri pripisuje jedinjenjima koja se nazivaju punikalagini¹³, za koja je dokazano da imaju antioksidativne i antiinflamatorne efekte.

Iako je potrebno više istraživanja, jedna studija¹⁴ pokazuje da konzumiranje soka od nara može smanjiti određene markere upale.

Upala ili zapaljenje je deo imunološkog odgovora na infekciju.

Istraživanja pokazuju da sok od nara može pomoći u odbrani od infekcija.

U jednoj studiji¹⁵, ljudi koji su bili na dijalizi imali su manje hospitalizacija zbog infekcija i manje znakova upale.

Međutim, potrebno je više istraživanja da bi se potvrdile ove tvrdnje.

7. Nar kao prirodni lek za osteoartritis i reumatoidni artritis

Molekularne studije¹⁶ su pokazale da sastojci u ekstraktu nara mogu utišati neke od genetskih signala koji doprinose osteoartritisu (OA).

Ovo sugeriše da bi nar mogao pomoći u sprečavanju pojave ovog stanja.

U jednom kliničkom ispitivanju¹⁷, 38 osoba sa OA kolena konzumiralo je ili sok od nara ili nije konzumiralo ovaj sok.

Rezultati su pokazali da je sok od nara pomogao u smanjenju razgradnje hrskavice.

Učesnici koji su konzumirali sok od nara prijavili su bolju funkciju i manju ukočenost od onih koji nisu pili ovaj sok.

Jedan naučni pregled od 12 studija¹⁸ na ljudima, životinjama i laboratorijskim studijama zaključio je da bi ekstrakt nara mogao biti od koristi ljudima sa reumatoidnim artritisom, zbog svojih antiinflamatornih i antioksidativnih svojstava.

Reumatoidni artritis je autoimuna bolest koja pogađa 0,5-1% ljudi širom sveta. Žene se nalaze u većem riziku u odnosu na muškarce.

Pokazano je¹⁹ da ekstrakt nara može smanjiti pojavu i incidencu artritisa izazvanog kolagenom kod miševa.

Ozbiljnost artritisa, upale zglobova i nivo IL-6 (interleukin 6) značajno su bili smanjeni kod miševa hranjenih ekstraktom nara.

8. Sok od nara lekovitost i kardiovaskularne bolesti

Sok od nara može pomoći u snižavanju krvnog pritiska, i zaštiti srca i arterija.

Postoje dokazi da voće bogato polifenolnim jedinjenjima, kao što je nar, može biti od koristi za zdravlje srca.

Na primer, u jednoj studiji²⁰ sprovedenoj na ljudima sa srčanim oboljenjima, konzumacija soka od nara smanjila je učestalost i jačinu bolova u grudima, kao i određene biomarkere koji sugerišu zaštitni efekat na zdravlje srca.

Jedno istraživanje²¹ je otkrilo da sok od nara može smanjiti oksidativni stres u kardiovaskularnom sistemu i smanjiti rizik od:

• akumulacije holesterola,
• nakupljanja nezdravih masti ili oksidovanih lipida u krvnim sudovima,
• razvoja ateroskleroze.

Isto tako, svakodnevna konzumacija soka od nara može pomoći u snižavanju sistolnog krvnog pritiska.

Jedno ispitivanje²² je pokazalo da je osam nedelja konzumiranja soka od nara pokazalo blagotvorne efekte na krvni pritisak.

Drugi pregled²³ je pokazao da je sok od nara snizio sistolni krvni pritisak kada se konzumiralo 300 ml dnevno.

Jedan naučni pregled iz 2024. godine²⁴ otkrio je da su osobe sa osnovnim sistolnim krvnim pritiskom (SKP) većim od 130 mmHg imale značajno veće smanjenje SKP u poređenju sa pojedincima sa osnovnim SKP manjim od 130 mmHg.

Sok od nara za smanjenje LDL (“lošeg”) holesterola i triglicerida, kao i za povećanje HDL (“dobrog”) holesterola

Jedna naučna recenzija²⁵ pronašla je dokaze o značajnom padu krvnog pritiska nakon konzumiranja soka od nara.

Redovna konzumacija ovog soka može biti deo zdrave ishrane za srce.

Sok od nara je bogat izvor polifenola sa visokim antioksidativnim potencijalom.

Štaviše, kada je u pitanju sok od nara lekovitost za zdravlje kardiovaskularnog sistema, ovaj napitak ima značajne antiaterogene (sprečava nastanak ateroskleroze), antihipertenzivne (sprečava nastanak i ublažava simptome visokog krvnog pritiska) i antiinflamatorne efekte.

Pokazalo se²⁶ da konzumacija soka od nara tokom 4 nedelje može smanjiti srednji arterijski krvni pritisak.

Punicinska kiselina, koja je glavni sastojak ulja semena nara, ima antiaterogeno dejstvo.

U studiji²⁷ na 51 pacijentu sa hiperlipidemijom, ulje semena nara je davano dva puta dnevno (800 mg/dan) tokom 4 nedelje, zahvaljujući čemu je došlo do značajnog smanjenja triglicerida.

Polifenolna antioksidativna jedinjenja u soku nara odgovorna su za smanjenje oksidativnog stresa i aterogeneze, pokazuju istraživanja²⁸.

U drugoj studiji²⁹ pokazalo se da koncentrovani, odnosno matični sok od nara smanjuje faktore rizika od srčanih oboljenja.

Matični sok od nara značajno je smanjio nivoe LDL holesterola i ukupnog holesterola kod 22 pacijenta sa dijabetesom tipa 2.

U jednoj studiji³⁰ upoređivan je uticaj ekstrakta ploda nara i soka od nara na funkciju arterija kod gojaznih pacova.

Pokazalo se da i ekstrakt ploda nara i sok od nara značajno smanjuju ekspresiju vaskularnih inflamatornih (zapaljenskih) markera.

Sve u svemu, pokazalo se da sok od nara, zahvaljujući bogatstvu polifenolnih jedinjenja i antioksidanasa, može sprečiti kardiovaskularne komplikacije smanjenjem LDL holesterola, odnosno povećanjem HDL holesterola.

10. Nar i njegov antimikrobni efekat

Ljudi su vekovima koristili nar zbog njegovih antimikrobnih svojstava.

Utvrđeno je³¹ da nar ima antibakterijsko i antivirusno dejstvo, verovatno zbog elaginske kiseline i određenih tanina koje sadrži.

Na osnovu ovih nalaza, veruje se da bi sok od nara mogao da igra korisnu ulogu u očuvanju hrane, uključujući sprečavanje kontaminacije salmonelom.

Neki laboratorijski testovi³² sugerišu da jedinjenja u naru mogu pomoći u borbi protiv virusa koji prenose komarci, poznatog kao Mayaro virus.

S obzirom na to da raste otpornost bakterija na antimikrobne lekove, lekovite biljke se smatraju alternativnim agensima.

Nar se, zapravo, naširoko koristi zbog svojih antimikrobnih svojstava.

Pokazalo se³³ da sušeni prah kore nara ima visok stepen inhibicije diploidne gljive Candida albicans.

Sve u svemu, određena jedinjenja u naru mogu pomoći u borbi protiv štetnih mikroorganizama (patogena), pokazuju studije³⁴.

Na primer, ova jedinjenja mogu pružiti zaštitu³⁵ oralnom zdravlju smanjenjem rasta bakterija koje mogu doprineti neprijatnom zadahu i karijesu.

11. Sok od nara za bolje pamćenje i bolje zdravlje mozga

Kada je u pitanju sok od nara lekovitost, ispostavilo se da ovaj napitak može poboljšati učenje i pamćenje,

U jednoj studiji³⁶, 32 osobe su konzumirale ili 240 ml soka od nara ili drugog napitka tokom 8 nedelja.

Nakon 4 nedelje, oni koji su konzumirali sok od nara imali su bolje rezultate na testovima pamćenja.

fMRI skeniranje (funkcionalna magnetna rezonanca) takođe je otkrilo povećanu moždanu aktivnost tokom ovih testova.

Pored toga, testovi krvi su pokazali da su ovi ljudi imali veću antioksidativnu aktivnost.

Nar sadrži antioksidante zvane elagitanini, koji pomažu u smanjenju upalnih procesa u telu.

Neke studije³⁷ su otkrile da elagitanini mogu pomoći³⁸ u zaštiti mozga od Alchajmerove i Parkinsonove bolesti smanjenjem oksidativnog oštećenja i povećanjem preživljavanja moždanih ćelija.

Veruje se da elagitanini proizvode jedinjenje u crevima koje se zove urolitin A³⁹, za koje je proučavana njena sposobnost da smanji upalu u mozgu i odloži početak kognitivnih bolesti.

Ipak, potrebno je više istraživanja.

12. Sok od nara za potenciju i seksualno zdravlje

Istorijski gledano, ljudi su oduvek povezivali nar sa većom plodnošću i potencijom.

Nar je prastari simbol plodnosti i seksualne funkcije, a njegovi nivoi antioksidanata mogu podržati zdravlje srca i smanjenje stresa.

Naime, antioksidansi u naru mogu pomoći u zaštiti i očuvanju plodnosti.

Studije pokazuju da oksidativni stres može dovesti do disfunkcije sperme kod muškaraca⁴⁰ i smanjene plodnosti kod žena⁴¹.

Jedno istraživanje⁴² je otkrilo da sok od nara može povećati kvalitet i motilitet sperme. Motilitet je pokret koji je spermi potreban da stigne do jajne ćelije.

Takođe, rezultati studije iz 2012. godine⁴³ pokazuju da sok od nara (kao i nar) može povećati nivo testosterona.

Učesnici ove studije, koji su konzumirali sok od nara, imali su u proseku 24 odsto povećanje nivoa testosterona u pljuvački. Takođe su osetili poboljšanje raspoloženja i krvnog pritiska.

13. Sok od nara povećava izdržljivost i sportske performanse

Polifenoli u naru mogu povećati izdržljivost pri vežbanju.

Prema jednom naučnom pregledu⁴⁴, jedinjenja prisutna u naru mogu pomoći u poboljšanju performansi vežbanja i oporavku nakon vežbanja.

U istraživanju iz 2019. godine⁴⁵, biciklistima koji su konzumirali nar trebalo je znatno više vremena da dođu do tačke iscrpljenosti od onih koji nisu jeli ovo voće.

14. Nar, sok od nara i dijabetes

Na Bliskom istoku⁴⁶, ljudi tradicionalno smatraju nar lekovitom biljkom i lekom za dijabetes, a pojedini naučni dokazi to podržavaju.

Neka istraživanja⁴⁷ sugerišu da bi antioksidativna aktivnost nara mogla koristiti ljudima sa dijabetesom tipa 2.

Konkretno, postojali su dokazi da jedinjenja u naru mogu pomoći u smanjenju nivoa glukoze u krvi natašte.

S druge strane, jedan naučni pregled⁴⁸ nije otkrio da ekstrakt nara ima bilo kakvu korist za ljude sa dijabetesom tipa 2.

Imajte u vidu da jedan prosečan nar sadrži oko 39 grama šećera.

Ako osoba sa dijabetesom želi da konzumira sok od nara, trebalo bi da to učini dok nivo glukoze drži u granicama dogovorenim sa lekarom.

15. Nar za zarastanje rana

Studije⁴⁹ su pokazale da se cvetovi i ekstrakt nara mogu koristiti za zarastanje rana, s obzirom na to da je primećeno smanjenje veličine rana tretiranih na ovaj način.

Takođe je uočeno da je struktura nove kože bila dobro formirana i da je u tom području bilo malo inflamatornih ćelija.

Ovaj eksperiment nije uključivao konzumaciju soka od nara, ali je ovo još jedan dokaz o lekovitim svojstvima nara.

16. Nar za zdravlje urinarnog sistema i protiv kamena u bubregu

Ekstrakt nara može pomoći u smanjenju stvaranja kamena u bubregu.

U jednoj studiji⁵⁰, otkriveno je da ekstrakt nara inhibira mehanizam povezan sa formiranjem kamena kod ljudi sa recidivnim (ponovnim) kamenom u bubregu.

Pored toga, studije na životinjama⁵¹ otkrile su da ekstrakt nara može pomoći u regulisanju koncentracije oksalata, kalcijuma i fosfata u krvi, koji su uobičajene komponente kamena u bubregu.

17. Nar u borbi protiv zubnog plaka, malarije i HIV virusa

Jedna studija⁵² je otkrila da ispiranje usta sokom od nara može biti efikasno sredstvo protiv zubnog plaka (zubni plak je čvrsta, lepljiva masa bakterija na zubima i desnima).

Isto tako, druga studija⁵³ je pokazala da je ekstrakt nara veoma efikasan protiv mikroorganizama zubnog plaka.

Blagotvorno dejstvo kore ploda nara za lečenje malarije može se pripisati⁵⁴ antiparazitskoj aktivnosti ovog voća i inhibiciji (smanjenju) proinflamatornih mehanizama uključenih u nastanak cerebralne malarije.

Otkriveno je⁵⁵ i da sirovi ekstrakti nara i njegovih glavnih izolovanih jedinjenja poseduju inhibitornu aktivnost na različite HIV mete, uključujući vezujuće virusne proteine i tri replikativna HIV enzima.

Kako se pravi sok od nara?

Videli smo sok od nara za sta je dobar i u čemu se sastoji njegova lekovitost. Ali, sada dolazimo do ključne stvari, a to je – kako se pravi sok od nara? U čemu se sastoji recept za sok od nara?

Postoji više načina kako možete sami da napravite domaci sok od nara. Dakle, nema potrebe da kupujete ovaj sok da biste ga konzumirali.

Ali, ako već kupujete sok od nara, uvek se prvo uverite da je u pitanju organski sok od nara, odnosno matični sok od nara – bez dodatih hemikalija, šećera, aditiva i konzervanasa.

Isto tako, ukoliko niste u mogućnosti sami da napravite domaci sok od nara ili nemate vremena, preporuka je da kupite ne bilo kakav organski, već matični sok od nara.

Matični sok od nara je, zapravo, 100% prirodan sok, koji se pravi od organskog nara i to odmah nakon branja. Drugim rečima, matični sok od nara se pravi samo i isključivo od ploda nara i ne postoji nijedan drugi (dodati) sastojak.

U suštini, matični sok od nara treba da bude organski sok od nara!

To je zato što je matični sok od nara dobijen hladnim presovanjem (ceđenjem), bez dodatih šećera, vode, aditiva, konzervanasa i drugih aditiva.

Predstavićemo vam tri načina kako možete sami da napravite domaci sok od nara.

1) Sok od nara recept 1 – Korišćenje sokovnika

Ovde se ne preporučuje upotreba centrifugalnih sokovnika, budući da sok od nara može u značajnoj meri izgubiti na svojim hranljivim, lekovitim i korisnim svojstvima zbog načina ceđenja u ovakvoj vrsti sokovnika.

Zapravo, za domaci sok od nara, preporučuje se upotreba sokovnika za hladno ceđenje.

Prvo je neophodno da nar isečete, očistite i izdvojite seme (bobice) nara. Zatim, seme nara ubacite u sokovnik i pokrenite postupak ceđenja.

Ne morate mnogo da brinete ako u sokovnik ubacite malo i koru nara (beli deo) koja okružuje ove bobice, budući je i on jestiv.

Ali, ovaj beli deo ima gorak ukus, pa bi najbolje bilo da njega izuzmete od ubacivanja u sokovnik.

Sokovnik će svojom tehnologijom napraviti čist, domaci sok od nara. Ukoliko želite malo da ga razblažite možete dodati vodu.

Isto tako, ako vam je ukus ovog soka malo kiselkast (što zavisi od nara do nara koji generalno ima jako prijatan sladak ukus sa notama kiselog), možete ga zasladiti medom.

2) Sok od nara recept 2 – Korišćenje blendera

Ako nemate sokovnik, budite bez brige. Domaci sok od nara možete napraviti i uz pomoć blendera.

Sve što vam je potrebno za ovaj sok od nara recept jesu dva ploda nara i voda.

Isecite i oljuštite nar, odnosno očistite ga i izdvojte seme (bobice) nara. U principu, biće vam potrebno oko dve šolje bobica nara.

Srazmera je: 2 šolje bobica nara i 1 šolja čiste vode.

Stavite bobice nara i vodu u blender. Pulsirajte, odnosno blendajte sve dok se ne napravi jedna glatka, sočna smesa.

Nakon toga, ovu smesu treba da procedite kroz gazu i sito. Koristite kašiku kojom ćete pritiskati ovu smesu kroz gazu/sito kako bi se sav sok od nara procedio i izdvojio od jezgra bobica.

Ukoliko želite, možete po potrebi dodati još vode i zasladiti ovaj sok medom ili javorovim sirupom.

3) Sok od nara recept 3 – Korišćenje prese za nar

Postoji još jedan recept za sok od nara koji možete iskoristiti, ukoliko su vam prethodna dva metoda komplikovana.

Znatno brže i efikasnije možete napraviti domaci sok od nara uz tzv. presu za nar.

U pitanju je poseban uređaj, u vidu mehaničke prese, čvrste i robusne konstrukcije, bezbednog materijala od nerđajućeg čelika, kome nije potrebna struja za rad, i koji omogućuje brzo i lako pravljenje soka od nara.

Za razliku od prva dva metoda, ovde ne morate sami da čistite nar i odvajate semenke, odnosno bobice (što takođe može biti izazov).

Odsecite krunicu nara, a zatim ceo nar presecite na pola. Stavite čašu ispod prese, a zatim ubacite polovinu nara u presu.

Sve što je dovoljno da uradite je da blago okrenete, odnosno pritisnete ručku prese, usled čega će doći do mehaničkog ceđenja ploda nara.

Nakon toga, preostalu koru nara izvadite i uklonite, a ovaj isti proces ponovite i sa drugom polovinom nara.

U poređenju sa sokovnikom ili blenderom, prinos soka od nara će biti nešto niži, ali upotreba prese za nar zahteva znatno manje vremena.

Sem toga, dobijeni koncentrovani sok od nara možete razblažiti vodom ili ga piti baš takvog – sve zavisi od vas i vaših preferencija i ukusa.

Isto tako, ako želite veći prinos (koncentrovanog) soka, možete koristiti i više plodova nara.

Kako napraviti sirup od nara?

Ako se pitate kako se pravi sok od nara, postoji način da napravite ovaj napitak i u vidu sirupa.

Sve što vam je potrebno jeste kilogram očišćenih bobica/semena nara i kilogram šećera.

Naravno, umesto belog šećera možete koristiti i med.

Nar prvo dobro očistite, odnosno odvojite bobice od bele kore/opne.

Biće vam potrebno nekoliko plodova, s obzirom na to da je za sirup od nara potrebno koristiti kilogram bobica (srazmera je 1kg bobica prema 1 kg šećera).

U jednu veću posudu stavite red ovih bobica, preko kojih ćete sipati šećer. Zatim, pritiskajte bobice da ispuste svoje sokove i ponavljajte ovaj proces sve dok bobice u potpunosti ne istisnete.

Dobijenu smesu ostavite preko noći.

Nakon toga, kada se šećer skroz istopi, celu ovu smesu dobro promešajte. Ostavite je da stoji još nekoliko sati uz povremeno mešanje.

Dobijenu smesu stavite u blender ili multipraktik i sameljite, odnosno izblendajte. Sasvim je moguće da ćete morati nekoliko puta da koristite blender u ove svrhe, sve dok ne istrošite celokupnu smesu.

Kada sve sameljete, dobijenu glatku i sočnu smesu stavite u posebnu posudu, a zatim smesu procedite kroz gazu i sito, kako biste dobili bistri sirup od nara.

Nakon toga, ovaj sirup sipajte u prethodno sterilisane staklene flaše ili tegle, i čuvajte na tamnom i hladnom mestu, odnosno u frižideru.

Prilikom posluženja, sirup od nara razblažite hladnom običnom ili kiselom vodom.

Kako se pravi sok od nara i jabuke?

Ako ne želite da pijete samo sok od nara, već biste da dodate i neko drugo voće u ovaj sok, onda je jedna od preporuka da to bude jabuka. Smatra se da je sok od nara i jabuke odličan “čistač” arterija od nagomilanih masnoća.

Kao što organski sok od nara može pospešiti kardiovaskularno zdravlje, isto tako sok od nara i jabuke može poslužiti kao preventiva od raznih srčanih bolesti.

Sok od nara i jabuke može smanjiti povišeni nivo holesterola u krvi, ali ovaj napitak je takođe veoma dobar za održavanje zdravlja srca.

Pokazalo se, prema pojedinim istraživanjima, da sok od nara i jabuke – tačnije, kombinacija jabuke sa određenim sastojcima i polifenolima iz nara – ima veliki efekat na čišćenje plaka sa zidova arterija.

Sve zdravstvene koristi koje smo naveli za sok od nara važe istodobno za sok od nara i jabuke.

Evo i kako da napravite ovaj napitak.

Biće vam potrebne tri jabuke i jedan nar. Jabuke možete, ali ne morate oljušititi. Iseckajte ih na sitne komade.

Nar očistite, izdvojite bobice (semena).

Navedene sastojke može staviti u sokovnik ako ga imate, ili u blender. U prvom slučaju, dobićete ukusan i zdrav skoncentrisani sok od nara i jabuke.

U drugom slučaju, dodajte i malo vode, i sve lepo izblendajte. Dobijenu smesu procedite kroz gazu i sito.

Generalno je pravilo da ovaj sok možete piti dva puta dnevno, a doza je jedna čaša za jednu konzumaciju.

Ne samo da je sok od nara i jabuke ukusan i lekovit, već ima i veoma osvežavajući karakter. Zato je najbolje poslužiti ga u hladnoj varijanti, uz prstohvat cimeta za još bogatiju aromu.

Ko ne bi trebalo da pije sok od nara?

Sok od nara koji se konzumira u umerenim količinama je u najvećem broju slučajeva bezbedan za većinu ljudi.

Ali, pojedinci bi ipak trebalo da obrate pažnju pre nego što piju ovaj napitak, kolika god da je sok od nara lekovitost.

Pre svega, ljudi koji su alergični na bilo koji sastojak nara ne bi trebalo da piju sok od nara.

Alergija na nar može podrazumevati simptome poput svraba, oticanja, curenja iz nosa, otežano disanje, pa čak i anafilaktički šok (što je reakcija opasna po život).

Osobe koje imaju oralni alergijski sindrom (OAS) takođe bi trebalo da izbegavaju sok od nara.

OAS je stanje lokalizovane alergijske reakcije u usnoj duplji koja se manifestuje neposredno nakon konzumacije svežeg voća i povrća, najčešće kod ljudi koji su već alergični na polen.

Ukoliko vam nar ili sok od nara izaziva bilo koje digestivne probleme (najčešće dijareju), onda ne bi trebalo da pijete ovaj napitak.

Sok od nara takođe može negativno da reaguje sa nekim lekovima.

Postoje dokazi⁵⁶ koji sugerišu da je kombinacija soka od nara sa statinima (lekovima za snižavanje holesterola) veoma opasna.

Kombinacija nara i statina može izazvati rabdomiolizu⁵⁷, ozbiljno stanje koje uključuje raspad, odnosno odumiranje mišićnih vlakana i moguće otkazivanje bubrega.

Ovo može biti zbog toga što nar blokira enzim u crevima, omogućavajući da organizam apsorbuje više lekova.

Još poznatiji po ovom efektu je sok od grejpfruta, koji je okosnica mnogih citrus dijeta.  

Sok od nara može da stupi u interakciju sa drugim lekovima, kao što su:

• Antiaritmici (lekovi za lečenje nepravilnog srčanog ritma);
• Antikoagulansi (lekovi za sprečavanje zgrušavanja krvi);
• Blokatori kalcijumskih kanala (lekovi koji blokiraju ulazak jona kalcijuma u ćeliju i koji se često koriste za snižavanje visokog krvnog pritiska);
• Imunosupresivi (lekovi za autoimune bolesti);
• Antiretroviralni lekovi i inhibitori proteaze.

Kakva su sok od nara iskustva?

Videli smo u čemu se sastoji sok od nara lekovitost, za sta je dobar sok od nara, kako se pravi sok od nara, koji je to matični sok od nara i slično. Ali, postavlja se pitanje – kakva su dok od nara iskustva?

Prema dostupnim podacima, iskustva ljudi sa sokom od nara – bilo u pogledu pravljenja ovog napitka, bilo u pogledu njegove lekovitosti – veoma su pozitivna.

Prenećemo vam neka iskustva.

Mnogo volim sok od nara

“Mnogo volim sok od nara, ne jedem zrnca zbog semena, ali zrnca koja izvadim stavim u sokovnik i odmah mi izađe čist i predivan sokić.”

Potcenjeni, ali lekoviti napitak

“Sok od nara je jedan zaista potcenjeni napitak, ali je zato lekovitiji i ukusniji od svih ostalih sokova koje sam ikada probao.”

Sok od nara je izlečio moj kašalj

“Imao sam jako jak kašalj skoro nedelju dana, kašljao sam svaki minut, svaki sat, počeo sam i krv da kašljem i nisam imao drugog izbora nego da uzimam antibiotike. Jednom sam bio na pijaci i video sam da čovek prodaje svež, matični sok od nara. Odmah sam ga, bez razmišljanja kupio, popio sam celu flašu jer sam bio mnogo žedan, ali na moje veliko iznenađenje – kašalj je prestao. Svi lekari su se čudili, niko nije imao objašnjenja, ali eto, meni je sok od nara mnogo pomogao da zaustavim kašalj.”

Sok od nara daje energiju

“Ne postoji nijedan drugi sok, niti bilo koje drugo voće koje me podigne i pruži energiju kao nar i domaci sok od nara.”

Ovaj sok je prava vitaminska bomba

“Ljudi, sok od nara je vitaminska bomba! Već deceniju ga moja porodica konzumira, ovaj naitak je zakon za imunitet. Moramo se vratiti prirodi, a ne hemiji!”

Izgledam 10 godina mlađe zbog ovog soka

“Imam drvo nara u dvorištu, jedem ovo voće i pijem sok od nara još otkako sam bila dete. Sada imam 42 godine, a ljudi misle da imam 30 godina. Zaista izgledam mladoliko, sok od nara čini čuda za kožu i izgled!”

Sok od nara je zaustavio moje obilno krvarenje

“Da podelim i ja moje iskustvo sa sokom od nara, a odnosi se na žene u menopauzi. Posle mesec dana svakodnevnog obilnog krvarenja – počela sam da osećam vrtoglavicu i znala sam da mi je potrebna pomoć oko krvne slike. Nisam ljubitelj tableta gvožđa i više volim da se lečim što prirodnije mogu, pa sam želela da konzumiram hranu koja jača krv. Pukom slučajnošću lokalna prodavnica je zamenila svež sok od pomorandže sa narom. Kupila sam, popila sam – i imalo je čudotvorne efekte! Krvarenje je odmah prestalo, a moja energija se vratila za nekoliko dana.”

Sok od nara – Često postavljana pitanja (FAQ)

Evo nekih najčešće postavljanih pitanja o soku od nara.

Da li je dobro piti sok od nara svaki dan?

S obzirom na to da je sok od nara bezbedan za veliku većinu ljudi, sasvim je u redu piti ovaj napitak svakog dana – jedna do dve čaše dnevno.

Koliko soka od nara treba piti dnevno?

Sasvim je dovoljno popiti jednu šolju ili jednu čašu nara dnevno, kao deo raznovrsne i umerene ishrane. Međutim, ljudi sa određenim zdravstvenim tegobama treba prvo da provere kod lekara da li smeju da povećaju konzumaciju ovog napitka.

Koji su neželjeni efekti soka od nara?

Sok od nara je, videli smo, u potpunosti bezbedan za većinu ljudi. Međutim, kod nekih ljudi, ovaj napitak može izazvati alergijske reakcije, poput otežanog disanja, svraba i curenja iz nosa.

Da li ljudi sa dijabetesom mogu piti sok od nara?

Sok od nara, prema nekim istraživanjima, može imati koristi za osobe sa dijabetesom. Međutim, dijabetičari bi trebalo da se konsultuju sa svojim lekarom – specijalistom endokrinologom – kako bi se uverili koliko ovog soka mogu piti, s obzirom na to da nar ima relativno veliku količinu ugljenih hidrata.

Da li je sok od nara dobar za bubrege?

Sok od nara može pozitivno uticati na krvni pritisak, što bi zauzvrat moglo biti od koristi za zdravlje bubrega. Međutim, pojedinci sa oboljenjima bubrega možda će morati da ograniče unos nara.

Šta sok od nara čini vašem telu?

Sok od nara može koristiti zdravlju na brojne načine. Ovaj napitak pruža organizmu antioksidanse i hranljive materije kao što su vitamin E, vitamin K, vitamin C, gvožđe. kalijum i magnezijum. Sok od nara takođe može pomoći smanjiti upalne procese u organizmu, pospešiti zdravlje srca, poboljšati varenje i potenciju, ali i sniziti visok krvni pritisak.

Koje je najbolje vreme da se pije sok od nara?

Ispijanje soka od nara ujutru na prazan stomak može pomoći u obezbeđivanju energije za početak dana. Neki ljudi piju ovaj sok kao deo zdravog doručka. Međutim, nema striktnog pravila, jer sok od nara može pružiti brojne zdravstvene prednosti bez obzira na to u koje doba dana želite da ga popijete.

IZVORI:

1. Moguća upotreba Punica granatum (Nar) u lečenju raka https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29729421/ ↩︎
2. Ekstrakt nara inhibira rast raka prostate nezavistan od androgena kroz mehanizam zavisan od nuklearnog faktora kB https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2858627/ ↩︎
3. Snažni zdravstveni efekti nara https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4007340/ ↩︎
4. Hemopreventivna svojstva voćnih ekstrakta nara (Punica granatum) protiv raka dojke u kulturi mlečnih organa miša https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15554563/ ↩︎
5. Sok od nara, ukupni elagitanini nara i punikalagin suzbijaju signalizaciju upalnih ćelija u ćelijama raka debelog creva https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16448212/ ↩︎
6. Hemopreventivni efekti ulja semena nara na razvoj tumora kože kod CD1 miševa https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14585180/ ↩︎
7. Nar iz Omana ublažava oksidativna oštećenja mozga u transgenskom mišjem modelu Alchajmerove bolesti https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4220500/ ↩︎
8. Sok od nara smanjuje opterećenje amiloida i poboljšava ponašanje kod mišjeg modela Alchajmerove bolesti https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17010630/ ↩︎
9. Potencijalna uloga nara i njegovih nano-formulacija na cerebralnim neuronima u modelu Alchajmer pacova izazvanog aluminijum hloridom https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7296487/ ↩︎
10. Može li sok od nara pomoći u kontroli inflamatornih bolesti? https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5622718/ ↩︎
11. Elagitanini nara stimulišu rast Akkermansia muciniphila in vivo https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27940244/ ↩︎
12. Može li sok od nara pomoći u kontroli inflamatornih bolesti? https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5622718/ ↩︎
13. Punikalagin reguliše signalne puteve u hroničnim bolestima povezanim sa upalom https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35052533/ ↩︎
14. Sastav i potencijalne zdravstvene prednosti nara: Pregled https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31298147/ ↩︎
15. Kora nara i ekstrakti voća: Pregled potencijalnih antiinflamatornih i antiinfektivnih efekata https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874112004734?via%3Dihub ↩︎
16. Unos nara sprečava nastanak osteoartritisa: Molekularni dokazi https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4825888/ ↩︎
17. Uticaj soka od nara na kliničke znakove, matriks metaloproteinaze i antioksidativni status kod pacijenata sa osteoartritisom kolena https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26804926/ ↩︎
18. Potencijalni efekti nara (Punica granatum) na reumatoidni artritis: Sistematski pregled https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33400368/ ↩︎
19. Bioraspoloživi sastojci/metaboliti nara (Punica granatum L) prvenstveno inhibiraju aktivnost COKS2 ex vivo i proizvodnju PGE2 izazvanu IL-1beta u humanim hondrocitima in vitro https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2438359/ ↩︎
20. Kardioprotektivni efekti soka od nara (Punica granatum) kod pacijenata sa ishemijskom bolešću srca https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28913846/ ↩︎
21. Nar u službi zaštite od kardiovaskularnih bolesti https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3514854/ ↩︎
22. Sok od nara poboljšava kardiometaboličke faktore rizika, biomarkere oksidativnog stresa i upale kod pacijenata na hemodijalizi: Randomizovano unakrsno ispitivanje https://scijournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jsfa.10096 ↩︎
23. Uticaj soka od nara na krvni pritisak: Sistematski pregled i meta-analiza https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.7952 ↩︎
24. Efekti konzumacije nara na krvni pritisak kod odraslih: Sistematski pregled i meta-analiza https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.8170 ↩︎
25. Efekti soka od nara na krvni pritisak: Sistematski pregled i meta-analiza randomizovanih kontrolisanih ispitivanja https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27888156/ ↩︎
26. Uticaj soka od nara na hipertenziju izazvanu angiotenzinom II kod dijabetičkih Vistar pacova https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20020514/ ↩︎
27. Efekat ulja semenki nara na hiperlipidemične subjekte: Dvostruko slepo, placebo kontrolisano kliničko ispitivanje https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20334708/ ↩︎
28. Efekti ekstrakta ploda nara bogatog punikalaginom na gene osetljive na oksidaciju i aktivnost eNOS na mestima poremećenog smičnog stresa i aterogeneze https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17014835/ ↩︎
29. Efekat konzumacije koncentrovanog soka od nara na snižavanje holesterola kod pacijenata sa dijabetesom tipa II sa hiperlipidemijom https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17048194/ ↩︎
30. Uticaj ekstrakta ploda nara u poređenju sa običnim sokom od nara i uljem semenki na azot oksid i funkciju arterija kod gojaznih Zucker pacova https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17553710/ ↩︎
31. Nar: Efekti na bakterije i viruse koji utiču na zdravlje ljudi https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3671682/ ↩︎
32. Virucidno i antivirusno delovanje ekstrakta nara (Punica granatum) protiv Mayaro virusa koji prenose komarci https://parasitesandvectors.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13071-021-04955-4 ↩︎
33. Antifungalna efikasnost Punica granatum, Acacia nilotica, Cuminum ciminum i Foeniculum vulgare na Candida albicans: In vitro studija https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20930339/ ↩︎
34. Procena antifungalne aktivnosti nane, nara i korijandera na Candida glabrata rezistentnu na flukonazol https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33967490/ ↩︎
35. Potencijalno antibakterijsko i antihalitozno delovanje lekovitih biljaka protiv oralnih bakterija https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31838294/ ↩︎
36. Sok od nara povećava pamćenje i fMRI aktivnost kod srednjih i starijih odraslih osoba sa blagim poremećajima pamćenja https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3736548/ ↩︎
37. Neuroprotektivni efekti soka od nara protiv Parkinsonove bolesti i prisustva metabolita koji potiče od elagitanina-urolitina A-u mozgu https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31892167/ ↩︎
38. Neuroprotektivni efekti nara protiv Alchajmerove bolesti posredovani su urolitinima, njegovim mikrobnim metabolitima iz elagitanina iz creva https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26559394/ ↩︎
39. Imunomodulatorna uloga urolitina A u metaboličkim bolestima https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7918969/ ↩︎
40. Efekat oksidativnog stresa na reprodukciju muškaraca https://synapse.koreamed.org/articles/1088727 ↩︎
41. Efekti oksidativnog stresa na žensku reprodukciju: Pregled https://link.springer.com/article/10.1186/1477-7827-10-49 ↩︎
42. Efekti konzumiranja soka od nara na kvalitet sperme, gustinu spermatogenih ćelija, antioksidativnu aktivnost i nivo testosterona kod mužjaka pacova https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18222572/ ↩︎
43. Unos soka od nara povećava nivo testosterona u pljuvački i poboljšava raspoloženje i blagostanje kod zdravih muškaraca i žena https://www.endocrine-abstracts.org/ea/0028/ea0028p313 ↩︎
44. Efekti suplementacije nara na performanse vežbanja i oporavak posle vežbanja kod zdravih odraslih osoba: Sistematski pregled https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30350760/ ↩︎
45. Ekstrakt nara poboljšava maksimalne performanse obučenih biciklista nakon iscrpljujućeg ispitivanja izdržljivosti: Nasumično kontrolisano ispitivanje https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6521089/ ↩︎
46. Bliskoistočne lekovite biljke u lečenju dijabetesa: Pregled https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7867005/ ↩︎
47. Nar i dijabetes tipa 2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23684435/ ↩︎
48. Efekat dodatka nara (Punica granatum) na metabolički status kod pacijenata sa dijabetesom tipa 2: Sistematski pregled i meta-analiza https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32951728/ ↩︎
49. Aktivnost zarastanja rana Malva silvestris i Punica granatum kod dijabetičkih pacova izazvanih aloksanom https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20873419/ ↩︎
50. Oksidativni stres i nefrolitijaza: Komparativna pilot studija koja procenjuje efekat ekstrakta nara na faktore rizika od kamena i povišene nivoe oksidativnog stresa kod ponavljajućih formiranja kamena i kontrola https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25085198/ ↩︎
51. Dijetetske biljke za prevenciju i upravljanje kamenom u bubregu: Pretklinički i klinički dokazi i molekularni mehanizmi https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29518971/ ↩︎
52. Efikasnost sredstva za ispiranje usta od nara protiv plaka u usnoj duplji https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21206931/ ↩︎
53. Ekstrakt Punica granatum (nar) je aktivan protiv zubnog plaka https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17182487/ ↩︎
54. Elagitanini kore ploda nara (Punica granatum) in vitro antagoniziraju mehanizme inflamatornog odgovora domaćina koji su uključeni u pojavu malarije https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20642847/ ↩︎
55. Punica granatum kao antikandidalan i anti-HIV agens: Potencijalni lek za HIV oralnu šupljinu https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9571146/ ↩︎
56. Efekti soka od nara na ljudski citohrom P450 3A (CIP3A) i farmakokinetiku karbamazepina kod pacova https://dmd.aspetjournals.org/article/S0090-9556(24)03163-5/fulltext ↩︎
57. Rabdomioliza povezana sa konzumiranjem soka od nara https://www.ajconline.org/article/S0002-9149(06)01006-X/abstract ↩︎