Detoks dijeta – Da li su milioni ljudi širom sveta prevareni?

Detoks dijeta – Živeti zdravo kao trend, živeti nezdravo kao realnost

Da bismo videli zašto su detoks dijete dovele u zabludu milione ljude širom sveta i zbog čega gotovo svaka detoks dijeta predstavlja svojevrsnu prevaru i iskorišćavanje lakovernog čoveka, neophodno je napraviti nekoliko koraka unazad.

Živeti zdravim načinom života postao je svetski, univerzalni trend, ali problem je u tome što se ne baš veliki broj ljudi pridržava tog trenda. Živeti nezdravo – realnost je najvećeg broja ljudi na planeti.

I ako se samo osvrnemo oko sebe, primetićemo da gotovo ništa nije kao što je bilo ranije, do pre samo nekih 50-ak ili 60-ak godina – počev od hrane koju jedemo, preko vazduha koji udišemo, sve do stresa koji danas mnogi ljudi doživljavaju na svakodnevnom nivou.

Ljudi ove stvari uočavaju. Nametanje idealno srećnog života, idealno zdravog načina života, idealnih tela (što muskulature muškaraca, što vitkijih linija žena) na društvenim mrežama i u medijima, stvorilo je želju i potrebu ljudi da nešto promene u svom životu kako bi bili zdraviji, srećniji i ispunjeniji.

Zato pojedini ljudi počinju da vode računa šta, u kojoj meri, koliko često i kada jedu, šta koriste od lične kozmetike i sredstava za čišćenje doma, kakvu hranu kupuju, prateći “puls” života i signale koje im telo šalje.

Kada signali tela “zabole”…

A ovi signali nekada, a naročito ako osoba ne menja ništa u svom životu, mogu biti i ne baš prijatni – osećaj umora, nemogućnost fokusiranja, pad energije, dobitak kilograma “niotkuda”, pojava akni, gubitak kose, “kesice” ispod očiju, nadutost, otečenost, “iznenadni” bolovi u zglobovima, kostima i mišićima, pad imunog sistema, podložnost virusnim infekcijama, slaba cirkulacija,osećaj hladnoće u rukama i nogama, malaksalost, bledolikost, deprimiranost, napetost, razdražljivost, loš kvalitet sna….

Ovi signali, zapravo, u najvećoj meri mogu biti znak da je vašem telu neophodno čišćenje od akumuliranih toksina, tj. detoksikacija organizma.

Do nagomilavanja toksina u organizmu može doći iz mnogih razloga – konzumiranje alkohola, cigareta, psihoaktivnih supstanci, lekova ili industrijski prerađene hrane (veštačke hrane), izloženost duvanskom dimu, zagađenom vazduhu, teškim metalima, konzumacija kontaminirane vode ili prskane hrane, čest stres, nedostak fizičkih aktivnosti, prejedanje i slično.

Detoks dijeta kao “magično, brzo i efikasno rešenje” za probleme zdravlja

Namećući se bez bilo kakve naučne opravdanosti za svoje tvrdnje, detoks dijeta tada “isplivava” na površinu. Detoks dijete su, navodno, dizajnirane da u kratkom roku isprave sve navedene probleme sa zdravljem.

S jedne strane, istina je da od ovakvih dijeta osoba može imati više štete nego koristi.

S druge strane, istina je da je naš organizam savršeno opremljen sopstvenim sistemom za detoksikaciju (putem jetre, bubrega, creva…) koji eliminiše toksine, sa ili bez učešća bilo kakvog spoljašnjeg detoks plana, programa ili dijete.

I ovaj sistem radi svakog dana, 24/7, kako bismo bili zdravi i kako bismo uopšte bili živi.

Sistem organizma za detoksikaciju, za razliku od detoks dijeta, nije “na dugme” i nije nešto što se može uključiti i isključiti po potrebi. Naprotiv, naš organizam, što je veoma impresivno, detoksikuje nas i čisti od svih toksina i to čini van naše kontrole i volje.

“Idem na (detoks) dijetu nakon praznika”

Iako su aktuelne tokom cele godine, svoj vrhunac popularnosti detoks dijeta dostiže krajem zime, nakon završenih praznika, odnosno sa buđenjem proleća. Tokom zimskih meseci i prazničnih trpeza, generalno se jede više masnija i nezdravija hrana (slatkiši su, naravno, nezaobilazni), dok se istovremeno manje provodi vreme napolju ili u fizičkim aktivnostima.

Pored nagomilavanja masnih naslaga i viška kilograma, posledice ovakvih životnih navika su i akumulacija toksina, osećaj mentalne i fizičke tromosti, umora, manjka energije, nedostatka koncentracije, česte potrebe za “dremanjem” i slično.

Zato ljudi upravo tada odlučuju da “okrenu novi list” i pređu na detoks dijetu.

Kao čudesno i brzo rešenje za sva navedena stanja javljaju se, dakle, jedinstvene detoks dijete koje nude suprotno od svega navedenog – manjak kilograma, dobra linija i telesni stas, višak energije, bolji mentalni fokus, oslobađanje organizma od svih toksina i popravljanje zdravstvenog statusa u svakom pogledu.

I kada ovo imamo u vidu, zvuči i više nego primamljivo preći na neku brzu detoks dijetu od 3, 5, 7 ili 10 dana, ili program čišćenja koja obećava čišćenje organizma od toksičnih materija i gubitak kilograma u istoj količini koliko i traje detoks dijeta – 3, 5, 7, 10 ili čak 15 dana.

Šta je detoks dijeta?

Detoks dijeta se može okarakterisati kao kratkoročna “dijetetska intervencija” predviđena da ukloni toksine i štetne materije iz organizma.

Činjenica jeste da smo mi svakog dana izloženi dejstvima toksina, hteli mi to ili ne i njihovo prisustvo se ne može zaobići.

Udiše se zagađen vazduh, jede se prerađena hrana bogata trans-mastima, šećerima, aditivma, konverzvansima, pojačivačima ukusa i slično, a takođe se konzumira i hrana bogata pesticidima, hormonima antibioticima i slično.

Detoks dijeta se zasniva na tome da se u određenom vremenskom periodu jede tačno određena vrsta namirnica ili piju sokovi, smutiji ili čajevi po unapred spremljenoj recepturi, čiji je cilj smanjenje ili redukcija unosa toksina i drugih štetnih supstanci u organizam, eliminacija toksina iz organizma, posledični gubitak kilograma i opšte poboljšanje zdravlja.

Bez obzira na to što su jako popularne (jer marketinški računaju na neinformisanost i psihološku inertnost ljudi, tj. shvatanje većine ljudi da postoje “prečice” ili” hakovi” do zdravlja “o kojima se ne priča nigde, zato što sistem želi da postanemo žrtve potrošačkih navika, bolnički pacijenti i konzumeti medikamenata”), detoksikacione ili detoks dijete nemaju naučno uporište, odnosno njihova efikasnost nije naučno, niti u praksi dokazana

Šta, zapravo, podrazumeva detoks dijeta?

Detoks dijeta se može sastojati iz različitih metoda, odnosno načina ishrane i života.

Tipična detoks dijeta uključuje period posta (uzdržavanje od hrane), nakon čega sledi striktna konzumacija svežeg voća i povrća, voćnih sokova, i vode. Takođe, detoks dijete neretko podrazumevaju unos čajeva, suplemenata, tinktura i slično.

Štaviše, mnoge detoks dijete zagovaraju upotrebu tačno određenih biljaka, prirodnih laksativa ili diuretika, jer podstiču izbacivanje “viška vode iz organizma”. Pojedine detoks dijete zagovaraju upotrebu klistira ili saune.

Dakle, najveći broj detoks dijeta svodi se na konzumaciju sirovog voća i povrća (gde se termini “zeleno”, “vegansko”, “bezglutensko”, “prirodno”, “organsko” vešto (zlo)upotrebljavaju kao mamci za mase), sveže ceđenih sokova i smutija, uz istovremeno izbegavanje rafinisane hrane bogate šećerima, nezdravim mastima, proizvoda na bazi belog brašna, testa, peciva i slično.

Pobornici detoks dijeta tvrde da se na ovaj način:

• Organi odmaraju u periodu posta;
• Stimuliše jetra da se oslobodi toksina;
• Podstiče eliminacija toksina kroz urin, znoj i fekalje;
• Poboljšava cirkulacija i varenje;
• Gube suvišni kilogrami;
• Smanjuje se umor, bolovi u telu, glavobolje i osećaj iscrpljenosti;
• Obnavlja i regeneriše ceo organizam, uz vraćanje energije i jačanje imunog sistema;
• Telu obezbeđuju zdrave hranljive materije.

Detoks dijeta, detoks terapije ili specifični detoks programi najčešće se preporučuju zbog potencijalne izloženosti čoveka toksičnim hemikalijama u okruženju ili u ishrani. To uključuje zagađivače iz vazduha, sintetičke hemikalije, teške metale i druga štetna jedinjenja.

Teorija koja stoji iza ovakvih tvrdnji detoks dijeta smatra da eliminacija određene grupe namirnica ili pak određene grupe hranljivih materija pomaže telu da izbaci toksine “koji ga guše”.

Zato detoks dijete najčešće zagovaraju konzumaciju “specijalnih” napitaka i vode, čajeva, sveže ceđenih sokova od voća i povrća.

Ideja je da se na taj način digestivnom sistemu daje odmor, čime se omogućuje da se on izleči i bolje apsorbuje hranljive materije kasnije u budućnosti, Istina, hranljive materije koje se propagiraju u detoks dijetama nisu nužno loše po nas, ali studije¹ pokazuju da nema dovoljno dokaza sprovedenih na ljudima u vezi sa detoks dijetama.

Kako se detoks dijeta najčešće sprovodi?

Postoji mnogo načina da se uradi detoks dijeta – u rasponu od potpunog gladovanja do jednostavnijih modifikacija ishrane.

Većina detoks dijeta uključuje najmanje jedno od sledećeg:

• Post (uzdržavanje od hrane, gladovanje);
• Konzumacija samo sveže ceđenih sokova (od voća ili od voća i povrća);
• Konzumacija sirovog voća i povrća;
• Korišćenje dijetetskih suplemenata;
• Korišćenje prirodnih sredstava (laksativa ili diuretika) za čišćenje debelog creva;
• Izbegavanje alergene hrane, a zatim se polako ponovo uvodi u ishranu;
• Korišćenje saune;
• Izbegavanje unosa rafinisane hrane, slatkih i gaziranih napitaka;
• Izbegavanje unosa namirnica životinjskog porekla (uključujući i med);
• Potpuno suzdržavanje od alkohola i kofeina.

Detoks dijete mogu varirati po intenzitetu, restriktivnosti i trajanju.

Koje su faze detoks dijete?

Detoks dijeta se može sastojati iz nekoliko faza.

U prvoj fazi se sprovodi post, odnosno čišćenje. To može biti ili kompletno suzdržavanje od hrane (može se unositi samo voda) ili post na tečnostima (unos vode, ceđenih sokova, smutija i kašaste hrane). Ova faza obično traje jedan do 3 dana.

U drugoj fazi u ishranu se uvodi integralna hrana, sirovo voće, kao i presno ili bareno povrće.

U poslednjoj, trećoj fazi, lagano se dodaju i ostale celovite namirnice, pri čemu se uglavnom isključuje upotreba namirnica životinjskog porekla (crveno meso, mlečni proizvodi, jaja). U zavisnosti od konkretne dijete, neke detoks dijete ne dozvoljavaju unos žitarica ili proizvoda od žitarica, dok se izbacivanje šećera i industrijski obrađene hrane podrazumeva.

Kao što vidimo, detoks dijeta faze su raspoređene i dizajnirane tako da se odmah u startu krene vrlo striktno i restriktivno, nakon čega se polako dodaju i druge namirnice.

Isto tako, najveći broj detoks dijeta su veganske ili biljne, odnosno zasnivaju se na unosu voća i povrća, tj. hrane bogate vlaknima.

Pobornici detoks dijeta tvrde da ova vrsta hrane prosto “topi kilograme”, pri čemu dolazi do oslobađanja toksina koji su se nataložili u masnim ćelijama. Potom se toksini otpuštaju u krvotok, nakon čega se, putem bubrega, izbacuju iz tela urinom. Takođe, oni tvrde da se ovi toksini mogu iz organizma izbaciti i znojenjem.

Biljna hrana, veganska ishrana, ceđeni sokovi i voda kao okosnice mnogih detoks dijeta

Sve u svemu, osnovu najvećeg broja detoks dijeta čini organska, biljna hrana, čajevi, ceđeni sokovi i unos mnogo vode, dok su korišćenje alkohola, kofeina, cigareta, lekova i drugih supstanci zabranjene.

Pojedine detoks dijete u svoj program implementiraju i fizičke aktivnosti (uglavnom su to trčanje, brzi hod ili lagane šetnje).

Ali, to se ne radi tako često, budući da detoks dijete najčešće stavljaju akcenat na čišćenje tela od toksina, a ne na mršavljenje i smanjenje telesne težine (koje, inače, predstavlja propratnu posledicu ovakvog režima ishrane).

Isto tako, neretko detoks dijete u svoje programe uvršćuju konzumaciju lekovitog bilja ili određenih homeopatskih lekova za pročišćavanje jetre ili oslobađanje organizma od viška soli.

Da li detoks dijeta zaista eliminiše toksine iz organizma?

Detoks dijete retko kada navode taksativno, odnosno identifikuju i specifikuju toksine koje imaju za cilj da uklone. Osim toga, mehanizmi kojim neka detoks dijeta, navodno, odstranjuje toksine iz tela, ostaju pod velom nejasnoća i misterije.

U realnosti, gotovo da ne postoje dokazi² da je detoks dijeta uopšte u stanju da ukloni sve toksine iz organizma. Neke toksine – možda, kroz izbacivanje viška vode iz organizma, ali sve toksine, kako ove dijete tvrde – ne.

Štaviše, naš organizam je sposoban da se sâm očisti, odnosno samodetoksikuje kroz jetru, urin, izmet, a po nekim autorima – i kroz znoj (mada je to diskutabilno, jer je znojenje vid rashlađivanja organizma, a ne odstranjivanja toksina).

Jetra, kao jedan veoma moćan organ kojem se ne pridaje mnogo pažnje, čini toksične supstance manje opasnim ili bezopasnim, a zatim obezbeđuje da se te supstance izbace iz organizma.

Uprkos tome, postoji nekoliko hemikalija, tj. toksina koji se možda neće tako lako ukloniti ovim prirodnim telesnim procesima (a kamoli detoks dijetama), uključujući uporne organske zagađivače odnosno perzistentne organske polutante (POP), ftalate, bisfenol A (BPA) i teške metale.

Ovi toksini imaju tendenciju da se akumuliraju u masnom tkivu ili krvi i može potrajati veoma dugo – čak i više godina – da se telo u potpunosti oslobodi ovih hemikalija. Međutim, ova jedinjenja su danas uglavnom u najvećoj meri uklonjena iz komercijalnih proizvoda ili je njihova količina redukovana (ograničena).

Sve u svemu, gotovo da uopšte ne postoje dokazi da detoks dijeta ili dijeta za detoksikaciju može pomoći u eliminaciji bilo kojeg od ovih jedinjenja.

Koliko zaista imaju efekata detoks dijete?

Kada pređete na neku detoks dijetu, to uglavnom podrazumeva odbacivanje starih i nezdravih prehrambenih navika.

Dakle, na detoks dijeti se ne unose prekomerne kalorije (naprotiv, brojne detoks dijete su kalorijski restriktivne), šećeri, nezdrave masti, alkohol, kofein (uglavnom), odnosno izbacuje se ultra-procesuirana hrana.

S druge strane, detoks dijete podrazumevaju zamenu ovih nezdravih navika sa režimom ishrane koji uključuje mnogo vitamina, minerala, enzima i drugih hranljivih materija. Zato postoje svedočanstva da se ljudi za vreme i nakon detoks dijete ponekad osećaju energičnije i fokusiranije.

Da li to znači da detoks dijeta deluje i da predstavlja rešenje za sve “nutritivne tegobe”? Odgovor je kratak – ne.

Razlog zašto se pojedinci osećaju dobro tokom i neko vreme nakon ove dijete sastoji se u eliminaciji ne toksina, već štetnih i nezdravih prehrambenih navika koje su i dovele do potrebe za detoksikacijom. Osim toga, na detoks dijeti ljudi neretko unose vitamine i minerale koji su im ranije nedostajali.

Fenomen zvani detoks paradoks

Ali, druga strana medalje je da mnogi ljudi kažu da se osećaju i veoma loše za vreme detoksikacije.

Ovo je veoma interesantno budući da detoks dijeta, koja je predviđena da poboljša opšte zdravstveno stanje osobe, paradoksalno može to stanje još više ugroziti, zbog čega se čjudi mogu osećati mnogo gore nego na pre detoks dijete.

U pitanju je fenomen koji se naziva detoks paradoks. 

Pobornici detoks dijeta ovo pravdaju time da se telo za vreme detoks dijete čisti, odnosno detoksikuje, a to se manifestuje u vidu određenih neprijatnih simptoma, poput glavobolje, razdražljivosti, pada energije, vrtoglavice i drugo.

Drugim rečima, zagovornici detoks dijeta tvrde da se pojedinci mogu osećati loše za vreme ove dijete, zato što telo pokušava da se vrati u homeostazu, odnosno da funkcioniše bez štetnih supstanci koje su se akumulirale u organizmu.

Slično kao kada zavisnik pokušava da se skine sa nekog narkotika ili kada alkoholičar pokušava da ostavi alkohol, te doživljava apstinencijalnu krizu bez psihoaktivne supstance (droge ili alkohola) u svom organizmu.

Iako ovo samo u neku ruku može biti tačno, postoje i brojni drugi razlozi zašto se ljudi za vreme i nakon detoks dijete, koja je dizajnirana da poboljša zdravlje uklanjanjem toksina, osećaju sve lošije (detoks paradoks).

Evo i koji su to razlozi. 

1. Oslobađanje i reapsorpcija toksina

Detoksikacija organizma dovodi do toga da toksini uskladišteni u masnim ćelijama i drugim tkivima počinju da se oslobađaju u krvotok. Ovo je suštinski korak u njihovom eliminisanju iz vašeg tela.

Međutim, ovo oslobađanje može privremeno povećati koncentraciju toksina u telu, što dovodi do simptoma kao što su glavobolja, umor ili mučnina, odnosno dovodi do toga se osećate gore pre nego da se osećate bolje!

Još ako radite neki brzi detoks, odnosno ako želite da ubrzate oslobađanje toksina, to može prouzrokovati više štete nego koristi. Ovo je naročito tačno ako su enzimi vaše jetre spori i “uspavani” zbog akumulacije toksina usled nezdravih životnih navika ili zato što su genetski takvi.

2. Nedostaci hranljivih materija i promene u ishrani

Mnoge detoks dijete su veoma nutritivno i kalorijski restriktivne i mogu (ne)namerno dovesti do nutritivne deficijencije, odnosno nedostataka hranljivih materija (neuhranjenost).

To je slučaj kada određena brza detoks dijeta nalaže izbacivanje cele grupe namirnice ili kompletne grupe hranljivih materija, pod obećanjem da je “to tako dobro i da ćete brzo videti rezultate u vidu gubitka kilograma”.

Kada vaše telo ne dobija hranljive materije ili ih ne dobija u odgovarajućoj količini, to je stanje koje se naziva nutritivna deficijencija, tj. neuhranjenost. Zato osoba tada može iskusiti simptome kao što su slabost, vrtoglavica i kognitivne poteškoće.

U slučaju ektremnih detoks dijeta, može doći do gubitka kose, gubitka mišićne mase, usporavanja metabolizma, pada imuniteta, osećaja opšteg telesnog zamora, slabih i krtih kostiju, digestivnih problema i slično.

Zbog čega brze detoks dijete ne funkcionišu, odnosno zašto su one loše za zdravlje, pisali smo ranije o tome i to možete pročitati OVDE.

3. Prehidriranost i neravnoteža elektrolita

Brojni detoksikacioni programi i detoks dijete dovode do pojačanog mokrenja i izbacivanja tečnosti iz organizma, kao oblika eliminacije toksina.

Često se na ovim dijetama koriste ceđeni sokovi, smutiji, čajevi ili obična voda, a uz to se preporučuje unos još mnogo tečnosti, kako bi se “zavarao” apetit i osećaj gladi.

Problem je u tome što prekomerni unos tečnosti može dovesti do neravoteže elektrolita u telu, zbog izbacivanja istih iz organizma prilikom mokrenja. To možete i sami da proverit ako obratite pažnju na boju vašeg urina. Ukoliko je vaš urin skroz bezbojan, to može biti znak prehidriranosti i vaše telo najverovatnije izbacuje elektrolite.

Održavanje pravilne hidratacije i ravnoteže elektrolita je ključno za izbegavanje simptoma kao što su grčevi u mišićima, moždana magla, glavobolja i niska energija.

4. Digestivni poremećaj

Promene u ishrani, posebno one koje uključuju značajno povećanje vlakana ili eliminaciju određenih grupa hrane, mogu poremetiti vaš probavni sistem. Ovo se može manifestovati u vidu nadimanja, gasova, nadutosti i češćih poseta kupatilu.

5. Stres i hormonske promene

Detoks dijeta može fizički i emocionalno biti stresno iskustvo, posebno ako tokom ove dijete doživljavate neugodne i neželjene simptome. Ovaj stres može izazvati hormonske reakcije, što može dovesti do anksioznosti, razdražljivosti, nervoze i napetosti, kao i poremećaju spavanja (previše spavanja ili premalo sna).

6. Apstinencijalna kriza

Ako detoks dijeta podrazumeva (a to u najvećem broju slučajeva i čini) izbacivanje supstanci kao što su kofein ili šećer, možda ćete doživeti simptome odvikavanja, odnosno apstinencijalne krize.

Oni mogu varirati od glavobolje i razdražljivosti do intenzivne žudnje za kofeinom i/ili šećerima.

7. Postojeća zdravstvena stanja/oboljenja

Pojedinci sa određenim oboljenjem ili zdravstvenim stanjem mogu uvideti da detoks dijeta može samo pogoršati simptome njihovog stanja. Ovo posebno važi za one koji imaju hronične bolesti ili metaboličke poremećaje.

Sve u svemu, sasvim je moguće da se tokom i nakon detoks dijete osećate lošije nego kada ste započinjali sa ovim režimom ishrane.

Ukoliko doživljavate teške simptome, naročito one koji vam otežavaju funkcionisanje na svakodnevnom nivou, onda to treba da vam bude crvena zastavica i znak da detoks dijeta NIJE rešenje za vaše probleme.

Zapamtite, detoksikacija organizma bi trebalo da bude podrška i negovanje vašeg tela, zdravlja i opšteg blagostanja, a ne da ga opterećuje – kao što to upravo čine mnoge detoks dijete.

Detoks dijeta i njen uticaj na gubitak kilograma

Vrlo malo naučnih studija je se pozabavilo time kako detoks dijeta utiče na smanjenje telesne težine.

Istina, na detoks dijeti se i te kako mogu izgubiti kilogrami, ali to je zato što su ove dijete mahom kalorijski restriktivne, što znači da na detoks dijeti unosite (mnogo) manje kalorija nego što vam je potrebno (kalorijski deficit).

Logična posledica kalorijskog deficita je mršavljenje, odnosno gubitak kilograma.

S druge strane, najveći udeo u izgubljenim kilogramima čini voda i mišićina masa, a vrlo malo čine masne naslage.

Nemali broj ljudi stavlja znak jednakosti između gubitka težine, odnosno skidanje kilograma sa sagorevanjem masnoća. Zapravo, smanjenje telesne težine i sagorevanje masti dve su različite stvari, i to upravo pokazuju brze dijete za mršavljenje, odnosno detoks dijete.

Detoks dijeta može dovesti do brzog mršavljenja koje je je svojevrsni šok za organizam, što za rezultat može imati metaboličku i hormonalnu neravnotežu.

Tada možete imati vrtoglavicu, osećati se razdražljivo, umorno i slabo. Takođe, nije isto da li se gube kilogrami masnih naslaga (salo/masnoća) ili kilogrami vode i mišićne mase. Na primer, nije isto izgubiti 5 kilograma – od kojih 4 kilograma sala i 1 kilograma mišića i vode, i 5 kilograma – od kojih 4 kilograma mišića i vode i 1 kilogram masnih naslaga.

Dakle, detoks dijeta sa sobom nosi rizik od sarkopenije – gubitka mišićne mase.

Negativne posledice mršavljenja kod detoks dijete

Osim toga, zbog gubitka mišićne mase, detoks dijeta može za posledicu imati malaksalost, usporavanje metabolizma (trošenje manje energije u stanju mirovanja), rizik od nastanka kardiovaskularnih bolesti, dijabetes, osteoporozu, lak zamor, opštu isrcplljenosti i smanjenje opđšte snage, ali i skraćeni životni vek, budući da je naučno dokazano³ da je mišić organ dugovečnosti.

Da ne govorimo o tome da nakon završetka detoks dijete dolazi do čuvenog “jo-jo” efekta odnosno povratka svih izgubljenih kilograma (pa i dodavanje kojeg kilograma viška), s obzirom na to da veliki broj ovih detoks programa ne nudi dugoročna rešenja za održavanje skinutih kilograma.

A i ljudi se vrlo brzo vraćaju svojim starim navikama.

Recimo, u jednoj studiji učestvovale su žene sa prekomernom težinom dok su bile na limun detoks dijeti. Rezultati su pokazali da je ovaj način ishrane značajno smanjio telesnu težinu, indeks telesne mase, obim struka, markere zapaljenja, nivo leptina i insulinsku rezistenciju.

Ako detoks dijeta uključuje ozbiljno ograničenje kalorija, gotovo izvesno je da će doći do gubitka kilograma, a kod nekih pojedinaca može doći do poboljšanja metaboličkog zdravlja.

Ali, važno je zapamtiti da su ove pozitivne strane i prednosti kratkog dana i da je malo verovatno će da vam detoks dijeta pomoći da održite postignutu težinu na duži rok.

Detoks dijete, kratkotrajni post i stres

Nekoliko varijanti detoks dijeta može imati efekte slične onima kod kratkotrajnog ili povremenog/isprekidanog posta (popularni intermittent fasting). Kratkotrajno gladovanje može poboljšati različite markere bolesti kod nekih ljudi, uključujući poboljšanu osetljivost na leptin i insulin.

Međutim, ovi efekti se ne odnose na sve.

Istraživanje⁴ pokazuje da detoks dijete u navedenom smislu mogu dovesti do povećanog stresa i prejedanja.

Koje su potencijalne pozitivne strane i prednosti detoks dijeta?

Nesporno je da detoks dijeta može, tokom perioda njene primene, poboljšati zdravlje čoveka. Međutim, ne postoje dokazi da to upravo čini detoks dijeta, odnosno da je bolji zdravstveni status posledica konkretne detoks dijete.

Drugim rečima, nije dokazano da su detoks dijeta i čišćenje organizma od toksina direktan uzrok poboljšanja zdravlja.

Zapravo, poboljšanje zdravstvenog stanja osoba za vreme implementacije detoks dijete može biti posledica promena režima i načina ishrane, što podrazumeva:

• Unos više tečnosti i vode;
• Unos više hrane biljnog porekla, odnosno voća i povrća (procenjuje se da samo 1 od 10 osoba u proseku unosi dovoljno voća i povrća svakog dana);
• Izbacivanje ili znatno smanjenje ultra-procesuirane i industrijski prerađene hrane, šećera i nezdravih/loših masti;
• Izbacivanje ili znatno smanjenje unosa alkohola i/ili kofeina;

Pojedinci tvrde da su uz detoks dijetu uspeli da poprave insulinsku rezistenciju i regulišu krvni pritisak, ali za ovakve tvrdnje ne postoje naučni dokazi.

Kao što i u životu što treba filtrirati informacije i stvari, uzimati i primenjivati ono što je najbolje i pozitivno, isto pravilo se može primeniti i kada je u pitanju detoks dijeta.

Dakle, iz detoks dijeta treba preuzeti ono što je zaista dobro, korisno i pozitivno, a to je unos više voća i povrća, smanjenje ili izbacivanje konzumacije industrijski ili termički obrađene hrane, hrane pržene u dubokom ulju, hrane bogate lošim mastima (velikom količinom zasićenih masti ili trans-masti), unos više tečnosti i slično.

Ali, zdrav način ishrane i zdrava dijeta ne podrazumevaju velike kalorijske i nutritivne restrikcije, gde će se osoba prvo izgladnjivati, a potom prejedati. Zdrava ishrana podrazumeva kvalitetnu, celovitu, izbalansiranu, umerenu dijetalnu ishranu sa svim hranljivim sastojcima i unosu kalorija (energije) shodno potrošnji istih i načinu života osobe.

Gubitak kilograma (ni)je pozitivna stvar

Već smo rekli da detoks dijete mogu dovesti do gubitka kilograma, i to dokazuje ovaj naučni pregled⁵.

Međutim, mršavljenje na detoks dijeti je mač sa dve oštrice.

Ukoliko neko ko smrša na detoks dijeti pronađe način da održi postignutu kilažu, onda će on detoks dijetu gledati iz pozitivne perspektive. U najvećem broju slučajeva, zbog kalorijski restriktivne prirode detoks dijeta, održavanje izgubljenih kilograma je malo verovatno, da ne kažemo – nemoguće.

Prema jednom naučnom pregledu⁶, neke studije su otkrile da određene detoks dijete mogu pomoći funkciji jetre i da određena hrana može povećati antioksidans glutation. Glutation može pomoći, pokazuju istraživanja⁷, u uklanjanju toksina iz tela, kao što su teški metali. Međutim, treba istaći da su mnoge od ovih studija imale određene nedostatke, – recimo, ili su imale mali broj učesnika ili su urađena na životinjama.

Mnoge potencijalne prednosti i pozitivne strane detoksikacije ne traju dugo i generalno prestaju kada osoba nastavi sa svojom dotadašnjim, odnosno starim i uobičajenim režimom ishrane. Trenutno, nijedno istraživanje⁸ ne podržava praktikovanje detoks dijeta, niti kao oblik eliminacije toksina iz organizma, niti kao način kontrolisanja telesne težine.

Koje su negativne strane detoks dijeta?

Uprkos potencijalnim pozitivnim stranama detoks dijeta, koje nemaju naučnog uporišta, a istovremeno mogu biti, kao što smo rekli, mač sa dve oštrice, negativne strane detoks dijeta znatno nadjačavaju i nadvladavaju prednosti istih.

1) Nutritivna deficijencija i neuhranjenost

Pre svega, detoks dijete, videli smo, podrazumevaju ozbiljno ograničenje kalorija. Dakle, u pitanju su kalorijski restriktivni režimi ishrane koji mogu izbaciti celu grupu namirnica ili grupu hranljivih materija.

To može uzrokovati neuhranjenost, odnosno nutritivnu deficijenciju, koja sa sobom može povući brojne druge zdravstvene rizike, kao što su, između ostalih:

• Opadanje kose i suva koža;
• Opšta iscrpljenost i slabost organizma, lako zamaranje i umor;  
• Pad imuniteta i povećni rizik od infekcija i bolesti;
• Rizik od osteoporoze;
• Problemi sa digestivnim traktom, kao što je konstipacija (zatvor);
• Gubitak mišićne mase i, posledično, usporavanje metabolizma, letargija, pad energije i skraćeni životni vek;
• Kognitivni problemi, problemi sa fokusom i pažnjom, moždana magla;

Nemali broj detoks dijeta preporučuje post (gladovanje) ili rigorozno smanjeni kalorijski režim, što može dovesti do lošeg zadaha i razdražljivosti.

Brz gubitak kilograma na detoks dijeti, usled rigoroznog režima ishrane i značajnog smanjenja kalorija, može izazvati kamen u žučnoj kesi, kao i giht – vrsta upalnog artritisa koji nastaje zbog visoke koncentracije mokraćne kiseline u krvi.

Naravno, mala je verovatnoća da će post od jednog ili dva dana uzrokovati određene rizike po zdravlje.

Međutim, dugotrajno gladovanje na svoju ruku, bez medicinskog nadzora i kontrole, može dovesti do nedostatka energije, deficita vitamina i minerala, pada imuniteta, kožnih problema, poremećaja ravnoteže elektrolita, a u ekstremnim slučajevima – i do smrti.

Detoks dijeta koja sugeriše smanjanje unosa proteina ili dugoročno gladovanje može dovesti do pojave hroničnog umora!

Smanjenje unosa proteina, naročito proteina životinjskog porekla visoke biološke vrednosti, može uzrokovati brojne zdravstvene poremećaje. Proteini su čuvari vašeg zdravlja, u pravom smislu te reči!

Ukoliko praktikujete ovakvu dijetu, jako je bitno da unosite dovoljno zdravih proteina koji imaju visoku biološku vrednost (riba, nemasna vrsta mesa…). Pisali smo ranije o neslućeno velikom značaju proteina u ishrani, a detaljnije o tome možete pročitati OVDE.

2) Neravnoteža elektrolita, dehidriranost, trovanje bakterijama

Uzimanje velikih količina ceđenih sokova ili čajeva, što zagovaraju brojne detoks dijete, može dovesti do opasne neravnoteže elektrolita.

S druge strane, ukoliko se na detoks dijeti piju sokovi bogati oksalatima (sokovi od spanaća, cvekle…), to može narušiti zdravlje bubrega.

Metode čišćenja debelog creva, koje se ponekad preporučuju tokom detoksikacije, mogu izazvati dehidriranost, grčeve, nadimanje, mučninu i povraćanje. Štetni efekti od ovakvih metoda mogu biti naročito izraženi kod ljudi koji imaju hronične hemoroide, kao i istoriju gastrointestinalnih bolesti, srčanih bolesti, bolesti bubrega.

Za ljude koji već imaju određeno medicinsko stanje, odnosno oboljenje, poput dijabetesa tipa 2, detoks dijeta može pogoršati njihove simptome.

Pojedini sokovi koji se koriste u detoks dijetama za eliminaciju toksina i čišćenje organizma nisu pasterizovani ili tretirani na način da ubiju štetne bakterije koje mogu narušiti vaše zdravlje. Oboljenja koja izazivaju ove bakteriju mogu biti veoma opasna kod dece i starijih osoba, kao i kod pojedinaca sa slabijim imunim sistemom.

3) Detoks dijeta i rizik od predoziranja

Pojedine detoksikacione dijete mogu predstavljati rizik od predoziranja, odnosno trovanja suplementima, laksativima, diureticima, pa čak i vodom. Takođe, detoks proizvodi koji sadrže laksative ili detoks dijeta koja propaguira njihovu upotrebu mogu dovesti do ozbiljne dijareje koja za posledicu, pored neprijatnosti, ima i dehidriranost.

Ovde treba istaći da mnogi suplementi ili proizvodi za detoksikaciju prolaze “ispod radara”, bez bilo kakve verifikacije i naučne osnove. U najgorem slučajevima, oznake sastojaka ovih proizvoda za detoksikaciju mogu biti netačne, što može dovesti do ozbiljnih, pa čak i fatalnih efekata.

4) Detoks dijeta može otežati treniranje

Najveći broj detoks dijeta akcenat stavlja na ishranu, a mali broj njih implementira i lagane fizičke aktivnosti.

Treniranje, odnosno redovno vežbanje igra ključnu ulogu u održavanju zdrave telesne težine, kao i u smanjenju rizika od raka. Međutim, ako detoks dijeta koju primenjujete zagovara post ili značajno smanjenje kalorija, onda možda nećete biti u stanju da trenirate, zbog manjka energije.

Ako sve svoje kalorije tokom detoks dijete unosite iz ceđenih sokova ili smutija, neophodno je da ti sokovi budu koliko je moguće nutritivno potpuni, odnosno da sadrže dovoljno proteina, vlakana, ugljenih hidrata, elektrolita i slično.

5) Detoks dijeta i poremećaj ishrane

Detoks dijeta može dovesti čak i do poremećaja ishrane.

Naime, u svetu zdravlja i velnesa postoji mnogo pojedinaca koji su fokusirani na sopstveni telesni izgled (mnogo više nego na aspekt zdravlja). S druge strane, detoks dijeta, navodno, spaja ta dva segmenta – stasitost, odnosno privlačan fizički izgled sa kompletno zakoruženim zdravim načinom ishrane.

Osobe na taj način mogu fetišizirati zdravu ishranu, dovodeći je do krajnjih ekstrema, pri čemu pojedinac može razviti poremećaj ishrane zvani ortoreksija.

U pitanju je obrazac poremećaja u ishrani gde su ljudi, s jedne strane, praktično opsednuti i preokupirani konzumacijom zdrave hrane, a s druge strane, oni demonizuju čak i najmanje količine nezdrave hrane.

Pod maskom vođenja zdravog načina života, ove osobe mogu doživeti značajan emocionalni stres i ozbiljnu neuhranjenost. Drugi pojedinci, kroz detoks dijetu i post, mogu maskirati druge, ekstremnije poremećaje u ishrani, kao što su anoreksija i bulimija.

Ako vam je cilj dugotrajni, kontinuirani i održivi gubitak telesnih kilograma, detoks dijeta definitivno nije način da to postignete.

Glavno sredstvo ka postizanju takvog cilja treba da vam bude uravnotežena, celovita, umerena, dijetalna ishrana bez gladovanja ili sa povremenim postom koja uključuje kalorijski deficit i isključuje uzimanje hrane koje podstiče nagle skokove šećera u krvi, odnosno insulina (jer je insulin hormon koji skladišti energiju, odnosno koji višak šećera u krvi pretvara u masne naslage, te kada se on proizvodi, dolazi do skladištenja masnoća, a ne sagorevanja istih).

Detoks dijeta – Ko ne treba da je primenjuje?

Detoks dijete su generalno predviđene da traju kratak vremenski period. To može biti u intervalu od 3 dana do otprilike 21 dan. Nije preporučljivo, nije izvodljivo, niti ima legitimnog razloga primenjivati detoks dijetu ili sličan detoks program na neki duži period.

Ista stvar se odnosi na upotrebu laksativnih sredstava i diuretika, koji mogu uzrokovati gubitak vode iz organizma, dehidrataciju, kao i poremećaj elektrolita i minerala u organizmu.

Ako se post ili detoks dijeta sprovodi duži vremenski period, onda može doći do značajnih poremećaja u ishrani, razvijanja nezdravog odnosa prema hrani, kao i svih navedenih negativnih zdravstvenih posledica.

Takođe, detoks dijeta nosi sa sobom veliki rizik od usporavanja metabolizma, gubitka mišićne mase i značajnih poteškoća da se postignuta smanjena telesna težina održi.

Kao što smo već istakli, kod ovih dijeta u velikom broju slučajeva dolazi do “jo-jo” efekta, odnosno povratka svih izgubljenih kilograma i masnih naslaga u još bržem ritmu kada se osoba vrati svom uobičajenom režimu ishrane.

Kada su u pitanju detoks dijete, postoje i tzv. rizične populacije.

Drugim rečima, određeni ljudi uopšte ne bi trebalo da započinju bilo kakve detoks programe, režime ili dijete sa ograničenjem kalorija, bez prethodnih konsultacija sa lekarom.

To uključuje sledeće grupe ljudi:

• Deca, tinejdžeri i adolescenti;
• Starije odrasle osobe;
• Ljudi koji su neuhranjeni
• Trudnice i dojilje;
• Ljudi koji imaju problema sa viškom šećera u krvi (dijabetičari);
• Ljudi koji imaju problem sa niskim nivoom šećera u krvi;
• Kardiovaskularni i srčani bolesnici;
• Ljudi sa malignim bolestima;
• Ljudi koji imaju poremećaje u ishrani;

Detoks dijeta ne bi trebalo da se primenjuje ni neposredno pre određene medicinske intervencije, odnosno operacije, kao i minimum 6 nedelja nakon operacije (u zavisnosti od težine zahvata i bolesti, kao i od oporavka).

Kako znati da li je organizmu potrebna detoksikacija i pomoć u tom procesu?

Toksini su štetne supstance koje u naš organizam mogu dospeti putem vode, hrane, sredstava za čišćenje i ličnu negu, vazduha koji udišemo i slično. Akumulacija toksina u telu može postati upravo to – toksična, odnosno otrovna za nas, što može dovesti do oštećenja vitalnih organa i sistma organa u telu.

Imajući u vidu da da svi toksini u naš organizam dospevaju ingestijom (odnosno konzumacijom kontamirane hrane i vode, brze hrane, ultra-procesuirane hrane, hrane bogate aditivima, konzervansima, šećerima…), inhalacijom (odnosno udisanjem vazduha) apsoprciijom (kroz oči i kožu), neminovno je da postoji veliki rizik i zabrinutost oko nagomilavanja toksina u telu.

Upravo smo opisali eksterne izvore toksina (tzv. egzotoksini koji potiču iz našeg okruženja, dolaze “spolja”), ali postoje i interni, unutrašnji izvori toksina (tzv. endotoksini) koje proizvodi naš organizam, bilo kao posledica normalnim metaboličkih procesa, bilo kao rezultat lošeg rada jetre, pluća, creva i bubrega.

Tada može doći do tzv. autointoksikacije, odnosno stanja u kojem organizam praktično truje sâm sebe.

Endotoksini, odnosno sopstveni toksini organzima se često skladište u masnim tkivima i kostima i možda nećete osetiti bilo koje simptome ove vrste intoksikacije sve dok sistem za detoksikaciju organizma ne bude biše mogao obavlja svoju funkciju čišćenja tela.

Koji su to toksini u telu i na koji način mogu narušiti naše zdravlje i blagostanje, pročitajte detaljnije o tome OVDE.

Ukoliko u organizmu postoji visok nivo toksina (i endotoksina i egzotoksina), onda je to jasan znak da je organizmu potrebna podrška u prirodnoj detoksikaciji.

Evo i na osnovu kojih simptoma to možete znati.

1. Konstantan, hroničan umor

Osećaj stalnog, upornog i hroničnog umora, ma koliko odmarali ili spavali, može uticati na svaki aspekt vašeg života, Sasvim je normalno da se ponekad osećamo umorno, ali ako je ovaj osećaj dugotrajan i perzistentan, to samo može da znači da postoji dublji problem.

Postoji stanje koje se zove adrenalni zamor (zamor nadbubrežne žlezde, iscrpljenje nadbubrežne žlezde) koje nastaje kada mozak i nadbubrežna žlezda ne funkcionišu na optimalnom nivou. Često je ovo stanje uzrokovano kontinuiranim stresom, odnosno visokim nivoima hormona kortizola, do koga dolazi usled akumulacije toksina, zapaljenskih procesa i/ili određene hemijske neravnoteže.

2. Autoimune bolesti

Autoimunost ili autoimune bolesti se javljaju kada naš imuni sistem ne funkcioniše ispravno, odnosno kada on zdrava tkiva u telu prepoznaje kao strana tela, a potom ih napada – izazivajući bolesti i upalna stanja.

Neretko se dešava da se ovo stanje pokrene kada se u tkivima organizma akumulira mnogo toksina, a simptomi, između ostalih, uključuju:

• Umor;
• Bolni mišići i zglobovi;
• Groznica i temperatura;
• Kožne alergije.

3. Neodoljiva žudnja za slatkim i šećerima

Velika žudnja za konzumiranjem slatkiša, odnosno slatke hrane može biti jasan znak da nešto u organizmu nije u redu, odnosno da je došlo do nagomilavanja toksina.

Ishrana koja često podrazumeva unos rafinisane, veštačke i industrijski obrađene hrane bogate šećerima, trans-mastima, pojačivačima ukusa, zaslađivačima i drugim aditivma dovodi do naglih skokova šećera/glukoze u krvi.

Tada dolazi i do proizvodnje hormona insulina čiji je jedan od zadataka da ukloni višak šećera iz krvi (jer za organizam, višak šećera u krvi predstavlja opasno i toksično stanje), odnosno da smanji nivo šećera u krvi, ubacujući glukozu u ćelije za potrebe stvaranja energije.

Insulin obara nivo šećera u krvi ispod normale, odnosno dolazi i do naglog pada šećera/glukoze u krvi, zbog čega dolazi do osećaja pospanosti, umora, pada energije i “lažne gladi”!

Ali, kao rezultat pada šećera, vama će se sada tražiti još više šećera, odnosno ješće vam se još više nezdrave rafinisane hrane i tako se ulazi u začarani krug – što više jedete hranu bogatu aditivma, konzervansima i šećerima, više vam se ona traži i jede.

Prelazak na zdravu, kvalitetnu, izbalansiranu i celovitu ishranu, uz izbacivanje rafinisane hrane iz “prehrambenog repertoara siguran je način da se izađe iz ovog kruga, budući da ovakva dijetalna ishrana ne podstiče nagle skokove šećera i insulina u krvi, vraća vaše hormone u normalnu funkciju i pomaže vašem unutrašnjem sistemu organizma za detoksikaciju da obavlja svoju funkciju na optimalnom nivou!

Zdrava ishrana treba da sadrži značajne dnevne porcije proteina visoke biološke vrednosti, voća i povrća, vlakana i zdravih, nezasićenih masti. Važno je da te hranljive materije potiču iz prirodnih izvora, odnosno celovite ishrane.

Sve u svemu, žudnja za šećerima i slatkim može biti jasan znak da je u vašem organizmu došlo do akumulacije toksina.

4. Loš zadah i neprijatni telesni mirisi

Pošto naše telo uvek radi na eliminisanju toksina, neprijatan miris tela i zadah iz usta su znak da su toksini dostigli maksimum.

Dakle, umesto da zavisite od vašeg dezodoransa, bolje je da uvrstite u sviju ishranu dosta salata, svežeg voća i povrća, kao i čistih proteina, i videćete kako će neprijatan zadah i telesni mirisi nestati.

5. Problemi sa varenjem

Problemi sa digestivnim traktom i varenjem predstavljaju jedan od najočiglednijih znakova da treba da obratite pažnju na svoju ishranu i poboljšate je.

Zdrav digestvni trakt vari i razlaže hranu, apsorbujući neophodne hranljve materije, dok istovremeno eliminše one delove hrane koji mu nisu potrebni prilikom pražnjenja creva.  

Kada ovaj prirodan i normalan sistem “zakaže” i ne funkcioniše dobro, onda može doći do problema i simptoma koji, između ostalih, uključuju dijareju, nadimanje, nadutost, grčeve, gasove i zatvor.

6. Problemi sa spavanjem

Hormon kortizol se oslobađa ubrzo nakon što se probudite, i to je normalna i prirodna stvar, jer vam ovaj hormon u jutarnjim satima pomaže da se pripremite za dnevne aktivnosti.

Zdravim osobama su nivoi kortizola ujutru povišeni i postepeno padaju kako se približava noć. Najniži nivoi kortizola su obično oko ponoći.

S druge strane, disbalans u nivou kortizola može učiniti da se osećate budnije i aktivnije noću. To može dovesti do nesanice ili poteškoća da zaspite. Akumulacija toksina u organizmu može dovesti do ove neravnoteže nivoa kortizola.

Hronična nesanica i gubitak sna mogu dovesti do brojnih zdravstvenih problema, pa čak i negativno uticati na gotovo sve oblasti vašeg života.

7. Glavobolje koje se ponavljaju

Da li vam se dešava da neretko patite od glavobolja, a da ne možete da odredite tačan uzrok? To može značiti visok nivo toksina u mozgu.

Aspartam, veštački zaslađivač, i mononatrijum glutamat (monosodijum glumatat – MSG), pojačivač ukusa, kao dve vrste toksina, mogu ometati normalne moždane procese, pa čak i ubiti moždane ćelije.

MSG deluje kao ekscitotoksin koji stimuliše moždane ćelije. Visoki nivoi MSG-a mogu dovesti do ekscitotoksičnosti, što može oštetiti moždane ćelije.

Konzervansi, boje za hranu, pojačivači ukusa, zaslađivači i teški metali, kao što su živa i olovo, takođe mogu dovesti do glavobolje.

8. Problemi sa kožom

Kada se endotoksini akumuliraju u našem telu, ali i kada se egzotoksini nakupe u dubljim slojevima kože, to može dovesti do zapaljenskih procesa koji se mogu reflektovati upravo na koži u vidu dermatitisa, alergijskih reakcija, ekcema, psorijaze, akni i bubuljica, osipa na koži, svraba, bora, prevremenog starenja, čireva i slično.

9. Ostali znaci

Sve što smo naveli su neki od najupadljivijih i najupečatljivijih znakova da je organizmu potrebna pomoć da bi mogao efikasno da sprovodi proces autodetoksikacije. Ali, postoje još brojni drugi simptomi koji mogu ukazivati na to da je vašem telu potrebna detoksikacija.

Evo i o kojim se to ostalim simptomima radi:

• Pad imuniteta i podložnost infekcijama;
• Česte prehlade i groznice;
• Manjak energije;
• Bolovi u mišićima, kostima i zglobovima;
• Gojaznost;
• Prekomerni problemi sa sinusima;
• Postnazalno kapanje (stanje kada sluz iz nosa kaplje niz zadnji deo grla, tj. skuplja se u grlu);
• Gorušica;
• Zadržavanje vode u organizmu;
• Otoci, crvenilo očiju, tamni krugovi ispod očiju;
• Menstrualni poremećaji kod žena;
• Razdražljivosti i iritabilnost;
• Poteškoće sa koncentracijom i pažnjom;
• Emocionalna nestabilnost, loše raspoloženje, deprimiranost, odsustvo motivacije, nemogućnost osećaja zadovoljstva (anhedonija);
• Prerano starenje;
• Depresija i anksioznost;
• Problemi sa kosom, noktima i zubima;
• Moždana magla;
• Neobjašnjivi bolovi u celom telu, a naročito u donjem delu leđa;
• Dobijanje na telesnoj težini i nemogućnost gubitka kilograma;

Detoks dijeta – Zaključak

Sve u svemu, pobornici detoks dijeta tvrde da su upravo ove dijete stvorene da eliminišu sve toksine iz tela, što za rezultat ima gubitak suvišnih kilograma i poboljšanje opšteg zdravlja.

Detoks dijete jesu popularne, ali zaista nisu neophodne.

Jer, treba zapamtiti – ako je nešto popularno, ne znači automatski da je to istovremeno korisno i dobro po vas. U zvaničnim medicinskim krugovima, detoks dijeta se posmatra kao svojevrsna iluzija, pa donekle i nadrilekarstvo kojim se leče bolesti koje ne postoje.

S druge strane, zagovornici detoks dijeta često u obrazlaganju neophodnosti ovakvih dijeta, spominju da je potrebno očistiti telo od toksina, uglavnom ne precizirajući o kojim se tačno toksinima radi. A kada to učine, obično se misli na teške metale i pesticide.

Međutim, ne postoji nikakav dokaz da upravo detoks dijete ima bilo kakvo dejstvo na smanjenje količine ovih štetnih materija u našem organizmu.

Iza brojnih detoks dijeta krije se podmukla marketinška manipulacija ljudima, radi prodaje detoks programa ili detoks proizvoda koji se nude kao “magično rešenje za detoksikaciju”.

Istina je da ne postoje brza i čarobna rešenja da u kratkom vremenskom periodu poboljšate svoje zdravlje. Zaista je apsurdno očekivati da će neka detoks dijeta biti u stanju da za kratko vreme reši sve hronične probleme koje neko ima.

Naše telo ima savršeno opremljen sistem za autodetoksikaciju koji svakodnevno, 24/7 čisti telo od toksina, nevezano od naše volje i kontrole. Mi možemo pomoći našem urođenom sistemu za detoksikaciju da funkcioniše bolje time što ćemo smanjiti svoju izloženost toksinima.

Osim toga, najbolja podrška detoksikacionom sistemu organizma je zdrava, kvalitetna, izbalansirana i raznovrsna ishrana, koja se zasniva na celovitim (antioksidativnim) namirnicama (voću, povrću, integralnim žitaricama, proteinima visoke biološke vrednosti, zdravim mastima), uz dobru hidriranost, redovno treniranje i izbegavanje industrijski obrađene, brze hrane, mesnih prerađevina i drugih ultra-procesuiranih namirnica.

RESOURCES

1. Detoks dijete za eliminaciju toksina i kontrolu težine: Kritički pregled dokaza https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25522674/ ↩︎
2. Efekat detoksikacije toksičnih elemenata u tragovima, smanjenje telesne masti nakon četvoronedeljnog primene Wellnessup dijete: Randomizovano kliničko ispitivanje https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7310262/ ↩︎
3. Indeks mišićne mase kao prediktor dugovečnosti kod starijih odraslih osoba https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4035379/ ↩︎
4. Efekat detoksikacije toksičnih elemenata u tragovima, smanjenje telesne masti nakon četvoronedeljnog primene Wellnessup dijete: Randomizovano kliničko ispitivanje https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7310262/ ↩︎
5. Popularne strategije mršavljenja: Pregled četiri tehnike gubitka telesne težine https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29124370/ ↩︎
6. Detoks dijete za eliminaciju toksina i kontrolu telesne težine: Kritički pregled dokaza https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jhn.12286 ↩︎
7. Glutation je ključni igrač u odbrani od oksidativnog stresa izazvanog teškim metalima https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3317707/ ↩︎
8. Detoks dijete za eliminaciju toksina i kontrolu telesne težine: Kritički pregled dokaza https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jhn.12286 ↩︎