Sok od nane – Osvežava, leči, revitalizuje

Sok od nane – Nana kao jedna od najpoznatijih lekovitih biljaka

Ruku uz ruku sa jedinstvenim sokom od zove, sok od nane predstavlja jedan od najpopularnijih, najzdravijih, ukusnih, prirodnih i osvežavajućih napitaka tokom prolećnih i letnjih meseci.

Ali, osim toga što osvežava, sirup od nane je poznat po tome što može okrepiti umoran organizam.

Iako je čaj od nane zauzeo primat kada su u pitanju napici od ove biljke, slobodno se može reći da je sok od nane nezasluženo zapostavljen.

Sirup od nane je u toj meri lekovit, bezbedan i ukusan, da ga mogu konzumirati i deca, i trudnice i dojilje.

Radi se o, zaista, blagotvornom napitku koji povoljno utiče na digestivne probleme, pospešuje probavu, smiruje uznemireni stomak, poboljšava funkcije mozga, oslobađa od glavobolje, ublažava simptome prehlade i još mnogo toga.

Osim toga, pokazalo se da biljka nana, a samim tim i sok od nane, ima istaknuta antioksidativna, antibakterijska, antifungalna, antivirusna, pa čak i antikancerogena dejstva.

Nana ima svoje važno mesto u prirodnoj medicini

Lekovite biljke i njihova jedinjenja (fitokemikalije) od davnina se smatraju medicinski relevantnim.

Upotreba biljaka u medicini, naime, datira još od pre 60.000 godina,

Danas više od 30% svih medicinskih lekova (i njihovih derivata) potiče od biljaka, a prirodni lekovi će i dalje imati značajan uticaj u savremenoj medicini.

Većina sintetičkih bioaktivnih medikamenata je strukturno slična fitokemikalijama biljaka iz kojih su, zapravo, izolovani. U mnogim zemljama, lekovite biljke i njihovi derivati imaju važnu ulogu u primarnoj zaštiti ili lečenju bolesti.

Pored toga, zbog brojnih kontraindikacija i nuspojava prilikom upotrebe hemijskih, sintetičkih lekova, sve više raste interesovanje za korišćenje prirodnih lekova biljnog porekla.

To je zato što ovi lekovi, u poređenju sa sintetičkim medikamentma, imaju manju ili nepostojeću toksičnost i veću delotovornost.

Brojni antikancerogeni lekovi, antibiotici, antiinflamatorni lekovi i imunomodulatori su među najvažnijim lekovima biljnog porekla.

Štaviše, neka od pomenutih jedinjenja biljnog porekla imaju prijatan ukus i miris, i mogu se koristiti u kuhinji kao arome, začini i hrana.

Među svim tim biljkama, od naročitog globalnog, ekonomskog, farmakološkog i lekovitog značaja, nametnula se sasvim nenametljivo nana (menta).

Listovi nane kao čuvari blagotvornih efekata ove biljke

Biljka nana ili menta (metvica) pripada porodici biljaka Lamiaceae, čije vrste spadaju među najaromatičnije i najrasprostranjenije u različitim sredinama širom sveta, sa jednostavnim, karakterističnim listovima prijatnog mirisa.

Taksonomija nane je veoma složena i obuhvata oko 42 vrste i 15 hibrida, sa stotinama podvrsta i sorti.

Biljke ovog roda su višegodišnje i koriste se za proizvodnju eteričnih ulja, uglavnom u SAD, Indiji, Kini i Iranu.

Sveža nana, ali i sušena nana, naširoko se koriste u industriji kao deo konditorskih proizvoda, sredstava za poboljšanje ukusa, farmaceutskih proizvoda, kozmetike, itd.

Bez imalo sumnje, nana, kao i sirup od nane, zauzimaju najvažnije mesto u prirodnoj medcini.

Međutim, svedoci smo toga da nana ima značajnu primenu u industriji hrane, farmaceutskoj, pa i kozmetičkoj industriji.

Miris nane (mente ili peperminta) je aromatičan, upadljiv i veoma prijatan, zbog čega je prisutan gotovo svuda – od žvaka i bombona, preko gelova ili krema za mazanje, sapuna i šampona, sve do pasti za zube.

Iako je nana u celosti lekovita biljka, listovi ove biljke smatraju se najzaslužnijim za sva njena dejstva.

Od listova nane se prave eterična ulja, čajevi, kao i, naravno, sok od nane ili sirup od nane.

Listove nane treba brati sa vrha ove biljke, lagano ih zakidajući i to kada je vreme toplo, suvo i pri temperaturi do 25 stepeni Celzijusovh.

Ovi listovi se mogu koristiti sveži, a mogu se ostaviti da se osuše.

Sušeni listovi nane se uglavnom upotrebljavaju za pripremu čaja, dok se sveži listovi mogu koristiti i za pripremu čaja, ali i soka od nane.

Međutim, pokazalo se da se može napraviti čak i sok od susene nane, što ćemo videti kasnije.

Kada se listovi nane osuše, njih treba isitniti i staviti u posebnu posudu ili teglu i obavezno zatvoriti čvrsto, kako bi se sprečilo da ova smesa propadne.

Koja sve lekovita dejstva imaju nana i sok od nane?

Sve vrste nane su bogate polifenolima – najmoćnijim prirodnim antioksidansima.

Osim toga, nana sadrži kafeinsku kiselinu i njene derivate – kaftansku kiselinu, cimetnu kiselinu, ferulinsku kiselinu i oleanolnu kiselinu.

Flavonoidi, uključujući luteolin i njegove derivate apigenin, akacetin, diosmin, salvigenin i timonin, takođe su otkriveni u nani, što čini oko 10-70 jedinjenja od ukupnih fenola, kao i flavanole kao što su katehin, epikatehin i kumarin, uključujući esencijalne kiseline i skopoletin.

Eterično ulje predstavlja jedna od važnih fokusa biljke nane.  

Mentol (kao glavno jedinjenje nane), menton, izomenton, mentil acetat, linalol, linalil acetat, lipion, pulegon, karvon, piperitenon oksid i cis-piperiton epoksid su osnovni sastojci eteričnih ulja pripremljenih od različitih vrsta nane.

U tradicionalnoj medicini, brojne vrste nane imaju svojstva hlađenja, poboljšavaju probavu i varenje, i efikasne su za ublažavanje bolova (analgetsko dejstvo), stomačnih tegova, problema sa disajnim putevima i hemoroida.

Pokazalo se čak¹ i da esencijalno ulje nane može smanjiti bol izazvan carskim rezom.

U ajurvedskoj medicini², neke vrste nane su korišćene za ublažavanje kožnih problema i glavobolje.

In vitro studije³ su pokazale da esencijalno ulje nane deluje kao relaksant glatkih mišića.

Sok od nane takođe smanjuje nivo ukupnog holesterola, triglicerida, ali i povećava nivoe HDL (“dobrog”) holesterola.

1) Sok od nane i nana kao izvori obilja antioksidanata

Nana, kao i sok od nane, sadrži visok nivo antioksidanata, uključujući fenolna jedinjenja, askorbinsku kiselinu i karotenoide koji mogu da odlože ili inhibiraju oksidaciju različitih molekula.

Na primer, fenolna jedinjenja deluju kao “hvatači” slobodnih radikala i inhibiraju peroksidaciju lipida.

Slobodni radikali, kao izuzetno nestabilni molekuli reaktivnog kiseonika, stupaju u interakciju sa svim vrstama bioloških molekula u njihovoj blizini i izazivaju ćelijska oštećenja koja potencijalno mogu dovesti do akutnih ili hroničnih bolesti, uključujući rak.

2) Nana štiti od brojnih bakterija!

Mikroorganizmi, kao što su patogeni bakterijski i gljivični sojevi, glavni su uzročnici zaraznih bolesti.

Većina takvih mikroorganizama ima sposobnost da preživi u teškim okruženjim i može razviti rezistenciju (otpornsot) na više lekova.

Nevezano od dostupnosti i upotrebe efikasnih antibiotskih lekova, niz sojeva mikroorganizama otpornih na više lekova predstavlja ozbiljno pretnju po zdravlje.

U brojnim zemljama, naročito nerazvijenim i zemljama u razvoju, sintetički lekovi nisu samo skupi i dostupni u ograničenim količinama, već su često ispoljavaju ne tako veliku delotvornost, kao i neželjene efekte.

Zbog toga se ustoličila potreba za traženjem novih, zdravih i prirodnih antimikrobnih i antibakterijskih lekova za kontrolu i borbu protiv mikrobnih infekcija.

Prirodni lekovi na bazi biljaka u fitomedicini ne deluju samo kao prirodni medikamenti za lečenje različitih bolesti, već služe i kao prototip za razvoj novih, sigurnijih i efikasnih sintetičkih lekova.

Antimikrobne sposobnosti nane uglavnom su zasluga isparljivih bioaktivnih sastojaka, kao što su oksigenisani monoterpenoidi zajedno sa monoterpenskim ugljovodonicima i seskviternskim ugljovodonicima.

Utvrđeno je⁴ da nana, a naročito eterična ulja ove biljke, ispoljavaju antibakterijsku aktivnost protiv patogenih bakterija uključujući i gram-negativne i gram-pozitivne, kao što su Pseudomonas aureus, Bacillus subtilis, Escherichia coli, Pseudomonas aerogenosa, Serratia marcesens, and Streptococcus aureus, Salmonella typhius.

3) Sok od nane i nana u borbi protiv gljivičnih infekcija

Gljivične bolesti i infekcije su ozbiljan zdravstveni problem, posebno u suptropskim i tropskim regionima sveta.

Zbog otpornosti mikroba na uobičajene antifungalne lekove, postoji zaista velika i neodložna potreba za otkrivanjem i razvojem novih prirodnih antifungalnih lekova na biljnoj bazi.

Pored antibakterijske aktivnosti, nana je takođe istraživana kao potencijalni izvor antifungalnih agenasa za kontrolu patogenih plesni.

Utvrđeno je da nana, a posebno eterična ulja od ove biljke, značajno ograničavaju rast micelija Fusarium oxysporum sp. na način koji zavisi od doze.

Vrste nane, kao što su Mentha piperita, Mentha longifolia i Mentha spicata su takođe pokazale izuzetan antimikrobni efekat protiv odabranih sojeva bakterija i gljivica.

Na primer, eterično ulje Mentha spicata pokazalo se⁵ kao dobar prirodni antifungalni lek protiv patogenih plesni kao što su Mucor mucedo, Aspergillus niger, Fusarium solani, Botryodiplodiatheobromae i Rhizopus solani.

Antifungalna aktivnost eteričnog ulja Mentha piperita se uglavnom može pripisati visokom sadržaju oksigenisanih monoterpenoida, kao što su menton i mentol.

Sve u svemu, antifungalna aktivnost širokog spektra eteričnih ulja nane može se povezati sa prisustvom glavnih hemijskih sastojaka kao što su menton, mentol, piperitenon oksid i karvon.

4) Nana pruža zaštitu i od virusa!

Mnogi virusi su otporni na različite medikamentozne terapije zbog svog prilagodljivog načina života.

Prirodni lekovi na biljnoj bazi oduvek su, zapravo, smatrani najboljim izvorom za tretiranje brojnih virusa i infekcija, dok su istovremeno služili i kao platforma za budući razvoj moćnih i sigurnijih antivirusnih sintetičkih lekova.

U tom smislu, nana, kao i sok od nane, ima snažan antivirusni potencijal zato što sadrži jedinjenja koja deluju kao antivirusni agensi.

Studije⁶ su pokazale da fenolni sastojci, kao što su ruzmarinska kiselina, luteolin i fitol, prisutni u ekstraktima nane, imaju efikasno antimikrobno i antivirusno dejstvo.

Recimo, metanolni i etil-acetatni ekstrakt jedne vrste nane (Mentha longlifolia) pokazao je⁷ značajne inhibitorne efekte protiv HIV virusa.

Takođe je ustanovljeno⁸ da eterična ulja nane (Mentha piperita) direktno deluju protiv Herpes Simplex virusa tipa 1

5) Nana ima i antikancerogene efekte!

Rak je višestepena bolest koju karakteriše nekontrolisano umnožavanje ćelija i trenutno predstavlja najizazovniji zdravstveni problem širom sveta.  

Ovo oboljenje se odlikuje kontinuiranim umnožavanjem ćelija u organizmu, sa nemogućnošću kontrole ili zaustavljanja, i posledičnim stvaranjem malignih tumora ćelija sa potencijalom da budu metastatski tumori.

Smatra se da je 10 do 70 odsto smrtnosti od raka povezano sa ishranom, a oko dve trećine slučajeva raka kod ljudi bi se moglo izbeći odabirom odgovarajućeg načina života.

Trenutni tretmani za rak uključuju operaciju, radioterapiju i hemijski dobijene lekove.

Tretmani kao što je hemoterapija mogu pacijentima uzrokovati dodatna oštećenja i pogoršanja zdravlja, te je stoga fokus na korišćenju alternativnih tretmana i terapija protiv raka.

Prirodni biljni lekovi se već dugi niz godina koriste u brojnim zemljama, naročito u zemljama u razvoju, kao primarni izvor lečenja.

Potencijalu biljaka u prevenciji i lečenju raka sve više se posvećuje pažnja, zbog prisustva fitohemikalija koje imaju antikancerogeno dejstvo

Nemali broj studija je utvrdio da nana, odnosno brojne vrste ove biljke mogu imati citotoksični efekat (prevencija rasta i razvoja zloćudnih, tumorskih ćelija i tkiva).

Nana sadrži brojne bioaktivne sastojke, za koje se pokazalo da poseduju antikancerogeno dejstvo, koje zauzvrat može delovati kao “glavni molekul” za otkrivanje novih lekova protiv raka sa dodatnom zaštitnom ulogom protiv različitih patogena.

Za šta su konkretno dobri nana i sok od nane?

Videli smo u jednom opštem pregledu da nana, kao i sirup od nane, ima značajna antioksidativna, antibakterijska, antifungalna, antivirusna, pa čak i antikancerogena svojstva.

Ali, šta sve to u konkretnom slučaju znači?

Drugim rečima, za šta je tačno i konkretno nana (i, posledično, sok od nane) dobar? Kod kojih se zdravstvenih tegoba može koristiti nana?

Hajmo da pogledamo.

1) Nana i sok od nane su bogati hranljivim materijama

Iako se obično ne konzumira u velikim količinama, nana sadrži priličnu količinu hranljivih materija.

Zapravo, samo 11 grama (2 supene kašike) nane sadrži:

• Kalorije: 5
• Vlakna: 0,8 grama
• Vitamin A: 3 odsto preporučenog dnevnog unosa (PDU)
• Gvožđe: 8 odsto PDU
• Mangan: 6 odsto PDU
• Folat: 3 odsto PDU

Osim toga, nana sadrži vitamin C, gvožđe, mangan, bakar, omega-3 masne kiseline.

Zbog svog autentičnog i aromatičnog ukusa, nana se često dodaje u recepte u malim količinama, tako da konzumiranje čak i 2 supene kašike može biti teško.

Nana je naročito dobar izvor vitamina A.

U pitanju je vitamin rastvorljiv u mastima koji je ključan za zdravlje očiju i noćni vid.

Kao što smo rekli, nana je odličan izvor antioksidanata, posebno u poređenju sa drugim lekovitim biljem.

Antioksidansi pomažu u zaštiti tela od oksidativnog stresa – vrste oštećenja ćelija uzrokovanih slobodnim radikalima.

Oksidativni stres, s druge strane, može uzrokovati brojne zdravstvene tegobe (umor, malaksalost, gubitak pamćenja, bolovi u zglobovima, glavobolje, pa sve do težih oboljenja kao što je rak).

2) Nana može ublažiti simptome iritabilnog kolona (sindrom nervoznih creva)

Sindrom iritabilnog creva (IBS – Irritable Bowel Syndrome) je uobičajen poremećaj digestivnog trakta.

Karakterišu ga probavni simptomi kao što su bol u stomaku, gasovi, nadimanje i promene u navikama creva.

Iako lečenje ovog sindroma često uključuje promene u ishrani i uzimanje lekova, istraživanja pokazuju da uzimanje nane – a naročito eteričnog ulja nane – takođe može biti od pomoći.

Eterično ulje nane sadrži jedinjenje zvano mentol, za koje se smatra⁹ da pomaže u ublažavanju simptoma ovog oboljenja kroz svoje opuštajuće efekte na mišiće digestivnog trakta.

Pregled devet studija¹⁰, koje je uključivalo više od 700 pacijenta sa IBS-om, otkrio je da uzimanje kapsula ulja nane poboljšava simptome IBS-a znatno više od placebo kapsula.

Nana sadrži antiinflamatorna i antioksidativna jedinjenja, koja mogu biti od koristi ljudima sa IBS-om, tako što smanjuju upalne procese i oštećenja ćelija u digestivnom traktu.

Jedan pregled 12 studija¹¹, koji je uključivao 835 osoba sa IBS-om, otkrio je da je suplementacija uljem nane, u periodu od dve do 12 nedelja, značajno ublažila simptome ovog oboljenja, kao što su bol u stomaku, nadimanje i gasovi u poređenju sa placebo grupom.

Isto tako, jedan pregled 96 studija¹² je otkrio da su suplementi ulja nane, kada se koriste sa drugim sastojcima, kao što je ulje kima, bili efikasni za smanjenje određenih simptoma lošeg varenja, uključujući bol u stomaku i abdominalni pritisak.

Svakako, potrebna su dodatna, velika, rigorozna ispitivanja da bi se procenila uloga ulja nane u lečenju IBS-a.

Primetno je da su skoro sva istraživanja koja pokazuju ublažavanje simptoma IBS-a koristila kapsule ulja nane umesto sirovih listova ove biljke.

3) Sok od nane može poboljšati probavu i varenje

Nana, a posledično i sok od nane, takođe može biti efikasna u ublažavanju drugih problema sa varenjem, kao što su uznemireni stomak i probavne smetnje.

Probavne smetnje se mogu javiti kada hrana isuviše dugo “stoji” u stomaku pre nego što prođe u ostatak digestivnog trakta.

Više studija¹³ je pokazalo da hrana brže prolazi kroz stomak kada ljudi uzimaju ulje od nane uz obroke, što bi moglo da ublaži simptome lošeg varenja.

Slično kao kod IBS-a, studije koje ističu sposobnost nane da ublaži probleme sa varenjem koristile su ulje nane, umesto svežih ili osušenih listova.

Pokazalo se¹⁴ i da nana može redukovati bolove u stomaku.

Sirup od nane to čini smirujući nadraženu sluzokožu želuca i ne dozvoljavajući da kiselina prevdala.

Najčešće se u ove svrhe, osim soka, koristi i čaj od nane.

Takođe, sok od nane može imati blagotvorna dejstva u pogledu lečenja žuči, gastritisa i kolitisa.

4) Nana može poboljšati funkcije mozga

Pored konzumacije nane i soka od nane, postoje tvrdnje da bi udisanje arome esencijalnih, eteričnih ulja iz ove biljke moglo da poboljša funkcionisanje mozga, odnosno kognitivne funkcije.

Nana sadrži jedinjenja koja mogu da poboljšaju kognitivne funkcije interakcijom sa određenim neurotransmiterima, kao što je gama-aminobuterna kiselina (GABA), i inhibiranjem enzima acetilholinesteraze (AChE).

Ovaj enzim razgrađuje neurotransmiter zvan acetilholin, koji igra važnu ulogu u pažnji, koncentraciji i pamćenju.

Jedna studija¹⁵ pokazala je da miris arome eteričnog ulja nane dovodi do značajnih poboljšanja u učenju i pamćenju, kao i da štiti neurone i smanjuje oštećenja od oksidacije moždanih tkiva.

Druga studija¹⁶ je otkrila je da miris ovih ulja tokom vožnje povećava budnost i smanjuje nivoe frustracije, anksioznosti i umora.

Jedna studija¹⁷ koja je uključivala 24 osobe otkrila je da tretman sa jednom dozom od 100 mikrolitara (µl) ulja nane poboljšava performanse kognitivnih testova i smanjuje mentalni umor povezan sa produženim kognitivnim radom, u poređenju sa placebom.

Ali, treba istaći da je potrebno više istraživanja da bi se razumeo tačan mehanizam kako nana zaista može poboljšati funkciju mozga.

5) Nana može ublažiti bol od dojenja

Majke koje doje obično imaju bolne i ispucale bradavice, što može učiniti dojenje bolnim i teškim.

Studije su pokazale da nanošenje nane na kožu može pomoći u ublažavanju bolova povezanih sa dojenjem.

U ovim studijama, dojilje su nanosile različite oblike nane na područje oko bradavice nakon svakog dojenja.

Obično su koristile eterično ulje nane samostalno ili pomešano sa gelom ili vodom.

Jedna studija¹⁸ je pokazala da je samo 3,8 odsto dojilja, koje su nanele gel od mente, imalo pukotine na bradavicama, u poređenju sa 6,9 odsto onih koje su koristile lanolin i 22,6 odstno onih koje su koristile placebo.

Štaviše, dodatna studija¹⁹ je pokazala da su se i bol i težina pukotina bradavica smanjili kod majki koje su primenjivale eterično ulje nane nakon svakog dojenja.

S druge strane, jedno istraživanje²⁰ je pokazalo je da je izdojeno majčino mleko efikasnije od vode sa nanom u ublažavanju napuklih bradavica, tako da su potrebna dalja istraživanja.

6) Nana može (subjektivno) ublažiti simptome prehlade i gripa

Brojni lekovi protiv prehlade i gripa, a koji se izdaju bez recepta, sadrže mentol – primarno jedinjenje u ulju nane (mente).

Mnogi ljudi veruju da je mentol efikasan nazalni dekongestiv – sredstvo koje može da otpuši zapušeni nos i poboljša protok vazduha i disanje.

Međutim, istina je da mentol sam po sebi nema opisanu dekongestivnu funkciju. Uz to, istraživanja takođe pokazuju da nana može subjektivno poboljšati disanje kroz nos.

To znači da iako mentol ne deluje kao dekongestiv, ovo jedinjenje iz nane može učiniti da se ljudi osećaju kao da lakše dišu kroz nos.

Upravo zato, nana može pružiti makar malo olakšanja onima koji su prehlađeni ili imaju grip.

Međutim, treba istaći i sledeće.

Kao što smo ranije napomenuli, nana, kao i sok od nane sadrži antioksidanse koji pomažu protiv ćelijskih oštećenja izazvanim dejstvom slobodnih radikala, i imaju ogroman (pozitivan) uticaj na imuni sistem.

Održavanje jakog imunog sistema je od suštinskog značaja za opšte dobro zdravlje i prevenciju mnogih bolesti.

Zato je, između ostalog, važno piti sirup od nane.

Smatra se da je sok od nane, zbog svojih antivirusnih i antibakterijskih svojstava, delotvoran po pitanju različitih respiratornih infekcija (infekcija disajnih organa i puteva), kao što su grip ili prehlada. 

Ukoliko se redovno pije sirup od nane ili čaj nane, onda se može ubrzati oporavak organizma.

Istaknimo i to da sirćetna i askorbinska kiselina u nani mogu pomoći u izbacivanju sluzi iz pluća, čime se ublažavaju simptomi bronhitisa.

7) Nana za prijatan zadah iz usta

Žvakaće gume ili bombone sa ukusom nane su neke od prvih stvari za kojima ljudi posežu kada pokušavaju da spreče ili se otarase lošeg zadaha (halitoza).

Prema jednom starijem istraživanju²¹, većina ovih proizvoda može samo prikriti neprijatan zadah na nekoliko sati.

Drugim rečima, ovi proizvodi samo maskiraju loš zadah i ne smanjuju bakterije ili druga jedinjenja koja uzrokuju loš zadah.

S druge strane, sok od nane, čaj od nane ili žvakanje svežih listova nane može biti u stanju ne samo da prikrije loš zadah, već i da ubije bakterije u ustima koje uzrokuju neprijatan zadah, jer su studije²² pokazale, videli smo, da nana ima antibakterijska svojstva.

8) Sok od nane za bolji san, ublažavanje stresa, napetosti i simptoma alergije

Istraživanja sugerišu da nana može pomoći u borbi protiv osećaja frustracije, stresa, napetosti i nervoze, umora i anksioznosti.

Neke studije čak sugerišu da aroma nane može opuštajuće delovati na napete nerve.

To se može postići tako što će se piti sok od nane, čaj od nane ili pak žvakati sveži listovi nane ili udisati eterično ulje ove biljke.

Pojedine studije²³ takođe pokazuju da nana može smanjiti krvni pritisak i sprečiti hipertenziju.

U suštini, sok od nane umirujuće deluje na nerve pomažući celom organizmu da se opusti i bude u relaksiranom stanju.

Smatra se da treba popiti sok od nane (jedna čaša) pred spavanje za miran san.

Pored svega toga, nana može pomoći u ublažavanju simptoma povezanih sa alergijama na prašinu i astmom (sezonske alergije) zbog svojih antiinflamatornih svojstava, pokazuju pojedine studije²⁴.

Naime, nana sadrži antioksidant i antiinflamatorno sredstvo zvano ruzmarinska kiselina²⁵ koja ima antialergijske efekte.

9) Nana i sok od nane protiv mučnine i povraćanja

Nana, čaj od nane, ali i sirup od nane, imaju umirujuću aromu i miris, što može pomoći u smanjenju simptoma mučnine.

Na primer, studije²⁶ pokazuju da aromaterapija sa nanom može biti od pomoći za smanjenje mučnine i povraćanja kod ljudi koji se leče od raka.

Uzimanje suplemenata nane takođe može biti efikasno protiv određenih vrsta mučnine i povraćanja.

Jedna studija²⁷ na 84 osobe sa rakom dojke, koje su bile podvrgnute hemoterapiji, otkrila je da tretman sa 40 kapi esencijalnog ulja mente u vodi na svakih osam sati značajno smanjuje mučninu, povraćanje i nizak apetit, 24 i 48 sati nakon ovog tretmana, u poređenju sa placebom.

Međutim, treba istaći i to da se većina studija, koje istražuju efekte nane na mučninu i povraćanje, fokusirala na aromaterapiju mente, a ne na oralne suplemente ove biljke.

10) Nana može poboljšati atletske i sportske performanse

Iako su istraživanja po ovom pitanju ograničena, neki dokazi sugerišu da suplementi nane mogu biti od koristi onima koji traže prirodan način da poboljšaju izdržljivost i snagu tokom vežbanja.

Nana ima antispazmodična svojstva i može pomoći u opuštanju glatkih mišića u plućima i poboljšanju oksigenacije tkiva, što može poboljšati performanse tokom vežbanja, odnosno treninga.

Jedna mala studija²⁸ na 12 muškaraca otkrila je da tretman sa 500 mililitara (ml) mineralne vode, koja sadrži 0,05 ml eteričnog ulja mente, tokom deset dana značajno poboljšava performanse vežbanja, funkciju pluća, otkucaje srca i snagu tokom testa vežbanja na traci za trčanje, u poređenju sa placebo tretmanom.

Druga studija²⁹ na 30 zdravih muškaraca otkrila je da jedna oralna doza od 50 mikrolitara (µl) esencijalnog ulja nane značajno poboljšava performanse vežbanja i parametre funkcije pluća u poređenju sa placebom.

Iako su ovi rezultati obećavajući, potrebno je više studija da bi se razumelo kako suplementi nane mogu biti od koristi za one koji vode aktivan način života.

Da istaknemo i to da se smatra da sirup od nane može pospešiti lošu cirkulaciju u nogama, odnosno sok od nane može olakšati i ublažiti takve tegobe.

Isto tako, sirup od nane ublažava glavobolju, a ujedno on predstavlja odličan napitak za žene koje imaju intenzivne bolove pri menstrualnom ciklusu.

11) Ostale prednosti nane i soka od nane

• Sok od nane je preporučljiv u slučaju čestih glavobolja i/ili migrena;
• Sirup od nane je odličan u slučaju menstrualnih bolova i grčeva;
• Smatra se da sok od nane može biti od koristi u slučaju neuralgičnih bolova (bolovi koji nastaju oštećenjem funkcije perifernih nerava);
• Isto tako, smatra se da sirup od nane može pomoći pri reumatskim bolovima, kao i bolovima u žučnoj kesi. Kod problema sa reumom često se koristi eterično ulje od nane;
• Čaj od nane i sok od nane mogu, navodno, zbog prisustva antioksidanata, sprečiti nastanak katarakte;
• S obzirom na to da nana ima antiseptička i antibakterijska dejstva, ona se može koristiti i za spoljnu upotrebu, odnosno za ublažavanje kožnih iritacija prilikom povreda, ujeda/uboda insekata svraba i slično;
• Nana može blagotvorno uticati na bolove u grlu, prilikom prehlade, gripa ili promuklosti;
• Postoji i verovanje da je nana, kao i sok od nane, u toj meri lekovita da može sprečiti nastanak kamena u bubregu;
• Smatra se da nana, a samim tim i sirup od nane, ima pozitivan uticaj na zdravlje srca i krvnih sudova, delujući stimulativno na kardiovaskularni sistem. Postoji verovanje da nana može ublažiti bolove i grčeve u predelu srca, da može normalizovati puls, otkucaje srca i cirkulaciju krvi.

Kako se pravi sok od nane?

Sada kada smo videli koja su sve lekovita dejstva nane i, posledično, sirupa od nane, sve što vam preostaje jeste da spremite sirup od nane. Ali, postavlja se pitanje – kako se pravi sok od nane?

U našim ranijim tekstovima smo vam objasnili kako se pravi sok od koprive, sok od zove, ali i sok od spelte, kao i sok od cvekle.

S druge strane, na početku ovog teksta smo istakli da postoji više načina na koji možete napraviti sirup od nane.

Pokušaćemo sada da vam približimo te metode i objasnimo detaljnije recepte za sok od nane.

Jedna važna napomena: Svugde šećer u receptima za pripremu soka od nane možete zameniti sa organskim i domaćim medom u količini koja vama odgovara.

1) Sok od nane recept 1

Sastojci

• Pola kilograma (500 grama) svežih listova nane
• 3 kg šećera
• 1 kesica limuntusa
• 4 litra vode

Uputstva

U jedan veći lonac ili šerpu stavite šećer i vodu u navedenim količinama.

Stavite lonac/šerpu na ringlu na tihoj vatri do tačke ključanja. Kada voda počne ključa, smanjite temperaturu i ostavite da to sve odstoji još 30 minuta.

Nakon tog vremena, sklonite šerpu/lonac sa šporeta, i dodajte limuntus. Promešajte sve lepo.

Kada to uradite, sveže listove nane operite i ubacite ih u ovu smesu.

Šerpu ili lonac poklopite i ostavite da sve to odstoji 24 sata. Nakon ovog perioda, sok procedite groz gazu i/ili sito, i sipajte ga u prethodno sterilisane staklene flaše ili tegle.

Kao što vidimo, u pitanju je kuvani sirup od nane, a u narednom receptu ćemo vam predstaviti i sirup od nane bez kuvanja.

Ovako dobijeni sirup nane čuvajte na hladnom i tamnom mestu, a najbolje mesto za to je frižider.

Pre konzumacije, sirup od nane treba razblažiti kiselom ili običnom hladnom vodom (jer je sok od nane pravo letnje osveženje).

Želimo da istaknemo i to da ovaj sok od nane možete koristiti i kao sirup od nane za zimu.

Drugim rečima, ako ne planirate odmah da pijete ovaj sok, onda ga, umesto staklenih, možete sipati u plastične flaše i ostaviti u zamrzivaču.

2) Sirup od nane recept 2 (Sirup od nane bez kuvanja)

Sastojci

• 300 grama svežih listova nane
• 5 do 6 kašika šećera
• 3 kesice limuntusa
• 3 litra vode
• 3 kilograma šećera

Uputstva

Prvo dobro isperite sveže listove nane vodom, a zatim ih iseckajte na sito.

Ovako sitno iseckane listove nane pomešajte sa 5 do 6 kašika šećera i dodajte limuntus. Ovako dobijenu suvu smesu dobro izgnječite (“ispasirajte”) rukama.

Zatim, preko ove smese sipajte 3 litra vode i ostavite da sve to odstoji 24 sata.

Nakon 24 sata, ovaj sok procedite kroz gazu i/ili sito i dodajte 3 kg šećera. Promešajte i ponovo ostavite ovu smesu da odstoji 24 sata da bi se šećer u potpunosti istopio.

U ovom periodu možete povremeno da promešate varjačom smesu. Kada istekne 24 sata, dobili ste sirup od nane koji možete sipati u staklene flaše ili telge (prethodno sterilisane).

Kao što vidimo, u pitanju je sirup od nane bez kuvanja, odnosno bez termičke obrade, niti se u ovaj sok od nane dodaje konzervans.

Ovako dobijen sok od nane čuvajte u frižideru (na tamnom i hladnom mestu).

Pre konzumacije, razblažite sirup od nane običnom ili kiselom hladnom vodom. Možete čak dodati i malo limunovog soka radi upotpunjavanja arome.

3) Kuvani sirup od nane recept 3

Sastojci

• 1 kilogram šećera
• 2 litra vode
• 300 gr svežih listova nane
• 2 do 3 komada limuna ili 6 do 7 kesica limuntusa

Uputstva

U lonac ili šerpu sipati 2 litra vode, staviti kilogram šećera, a onda ovu posudu stavite na ringlu da se kuva 5 do 10 minuta.

Nakon toga, sklonite šerpu/lonac sa vatre, a u ovako vruć sirup dodati sveže listove nane.

Zatvorite šerpu/lonac ili pokrijte krpom i ostaviti da odstoji 24 sata.

Nakon ovog perioda, dobijeni sok od nane procedite kroz gazu u posebnu posudu.

Zatim sipajte u ovu posudu prethodno isceđeni sok od 2 ili 3 limuna (čime dobijate domaci sok od nane i limuna) ili limuntus.

Ostavite da se to sve lepo istopi i izmeša, a zatim sok od nane sipajte u prethodno sterilisane flaše/tegle i ostavite na tamnom i hladnom mestu (frižideru).

Ako planirate da zamrzavate ovaj sirup od nane, onda ga sipajte u plastične flaše i ostavite u zamrzivaču.

Drugim rečima, ovako dobijeni soik od nane možete koristiti kao zimnicu, ako ne planirate odmah da ga pijete. Na ovaj način, napravićete idealan sirup od nane za zimu.

4) Sirup od nane bez kuvanja (gratis sok od nane recept)

Već smo vam pokazali jedan način kako da napravite sirup od nane bez kuvanja, ali postoje i druge, posebne metode.

Sastojci

• Jedna šolja sveže opranih listova od nane
• 2 litra voda
• 800 grama šećera
• 4 kesice limuntusa
• Trećina kesice konzervansa

Uputstva

Listove nane dobro oprati i staviti u lonac. Zatim dodajte 2 litra vode i 4 kesice limuntusa.

Promešajte sve to, poklopite i ostavite da odstoji 24 sata.

Nakon 24 sata, izvadite i ocedite listove od nane iz lonca, a zatim u lonac stavite šećer i trećinu konzervansa.

Promešajte do nekoliko minuta, pa ostavite da odstoji nekih 10-15 minuta. Ovaj postupak ponoviti do 3 puta, sve dok se šećer u potpunosti ne rastvori.

Zatim, ovaj sirup procedite kroz gazu i/ili sito u prethodno sterilisane staklene flaše ili tegle.

Kako napraviti domaci sok od nane i limuna?

Ukoliko želite da upotpunite sirup od nane dodatnom aromom i još više osvežavajućim ukusom, onda treba da pripremite okrepljujući, lekoviti, ali domaci sok od nane i limuna.

Evo i načina kako da to uradite.

Sastojci

• 2 šolje svežih listova nane
• 1 litar vode
• 200 g šećera (možete dodati manje ili više, u skladu sa vašim željama i preferencijama)
• 2 limuna koja ćete iscediti i napraviti sok
• Led (opciono)

Uputstva

Prvo operite sveže listove nane, kao i uvek. Zatim ih iseckajte na sitno i izgnječite rukama, kako biste “pustili” eterična, odnosno aromatična ulja nane.

Sipajte vodu u lonac i dodajte šećer. Zatim lonac stavite na ringlu na srednjoj temperaturi i sve vreme mešajte dok se šećer u celosti ne otopi.

Nakon što voda počne da ključa, stavite iseckane listove nane. Potom smanjite temperaturu i kuvajte ovu smesu 5 do 10 minuta uz povremeno mešanje.

Kada to uradite, sklonite lonac sa vatre i ostavite da se ohladi na sobnoj temperaturi.

 Procedite ovako dobijen sirup od nane kroz gazu i/ili sito u posebnu posudu, kako biste uklonili listove nane.

U ovako dobijeni sok od nane dodajte sveže ceđeni sok od limuna i promešajte to lepo.

Ako želite, možete dodati još šećera i vode, kao i limuna, prema sopstvenom ukusu.

Ostavite da se ovaj sok od nane i limuna skroz ohladi na sobnoj temperaturi, a nakon toga ga stavite u frižider.

Sok od nane i limuna pre konzumacije možete razblažiti hladnom kiselom ili običnom vodom.

Imajući u vidu da je ovo osvežavajući letnji napitak, poželjno je da u čaše, pre serviranja, stavite kocke leda za još veće osveženje i rashlađivanje.

Naglasimo i to da domaci sok od nane i limuna treba čuvati u frižideru, u staklenim flašama ili teglama. Ovaj sirup od nane treba popiti u roku od nekoliko dana.

Posebna metoda za pravljenje domaćeg soka od nane i limuna

Ukoliko volite da pijete sok od nane i limuna sa intenzivnijim ukusom, onda preporučujemo da probate i sledeći način pripreme.

• Listove nane, šećer (med) i limunov sok stavite u blender;
• Dodajte oko pola litra (500 ml) vode i izblendajte dobro, dok smesa ne postane glatka.
• Procedite dobijenu smesu smesu kroz sito ili gazu radi uklanjanja sitnih delova listova nane;
• Zatim preostalih 500 ml vode dodajte u ovaj domaci sok od nane i limuna i promešajte;
• Sipajte sok od nane i limuna u prethodno sterilisane staklene flaše i/ili tegle;
• Flaše/tegle ostavite u frižideru i servirajte sa ledom.

Na ovaj način napravili ste čudotvoran, lekovit, jedinstven i nadasve osvežavajući letnji napitak.

Sok od divlje nane recept

Ukoliko želite da napravite sirup ili sok od divlje nane recept (tačnije, sok od listova divlje nane), evo kako to možete da učinite.

Sastojci

• 250 grama divlje nane
• 1 kg šećera
• 2 litra vode
• 2 limuna

Uputstva

Neophodno je da uberete divlju nanu na poljani ili livadi udaljenoj od urbanih sredina, saobraćaja i izduvnih gasova.

U posebnu šerpu sipajte šećer i vodu u navedenim količinama.

Stavite šerpu na šporet, odnosno ringlu da srednjoj vatri da kuva (oko 20-ak minuta) dok se šećer u potpunosti ne rastopi. Mešajte povremeno.

U međuvremenu, operite listove divlje nane i limun, koga ćete iseći na kolutove (krugove).

Kada se šećer skroz rastopi, uklonite šerpu sa vatre i dodajte listove divlje nane, kao i kolutove limuna.

Dobro promešajte, stavite poklopac na šerpu, i ostavite da se ovaj sirup ili sok od divlje nane u celosti ohladi na sobnoj temperaturi.

Ostavite da sok od divlje nane odstoji preko noći ili 24 sata.

Nakon toga, procedite dobijeni sirup od divlje nane kroz gazu/sito u posebnu posudu, a zatim ga sipajte u sterilisane flaše ili tegle.

Čuvajte dobijeni sok od divlje nane u frižideru (na hladnom i tamnom mestu).

Pre konzumacije, razblažite ga sa vodom.

Sok od divlje nane recept 2

Sastojci

• Dve do tri pune šake divlje nane (tačnije, listova divlje nane);
• 3-3,5 litra vode
• 3 kesice limuntusa
• 2 kilograma šećera
• 1 do 2 limuna (opciono)

Uputstva

Kao i uvek, prvo dobro operite listove divlje nane kako biste uklonili sve eventualne nečistoće. Isecite ih na sitno.

Zatim, u šerpu sipajte vodu u navedenoj količini, ubacite limuntus i dobro promešajte da se sve otopi.

Potopite iseckane listove divlje nane u šerpu i ostavite da odstoji 24 sata, uz povremeno mešanje.

Kada prođe 24 sata, ocedite kroz gazu i/ili sito sok od divlje nane u posebnu posudu i dodajte šećer.

Mešajte sve vreme dok se šećer u potpunosti ne otopi, a zatim izlijte ovako dobijen sok od nane u staklene flaše, ako ćete ga koristiti odmah.

Čuvajte dobijeni sok od divlje nane na tamnom i hladnom mestu (frižider).

Ako ne planirate odmah da pijete, onda dobijeni sok od divlje nane izlijte u plastične flaše, pa ostavite u zamrzivaču da se zaledi.

Da li je moguće napraviti sok od susene nane?

Činjenica je da sveža nana nije uvek dostupna tokom godine. Zato se postavlja pitanje – da li uopšte postoji mogućnost da se napravi sok od susene nane?

Poznato je da se od sušenih listova nane pravi čaj od ove biljke, i ne postoji period u godini kada sušeni listovi nane nisu dostupni.

Njih možete kupiti, a možete ih i samo osušiti nakon što naberete listove nane u sezoni.

Sok od nane, videli smo, pravi se od svežih listova (ponekad i listova i grančica/stabljika). Ali, ako želite da napravite sirup od nane, a nemate sveže listove, budite bez brige.

Možete koristiti i suve listove nane kako biste napravili sok od susene nane.

Razlika je u tome što suvi listovi nane sadrže manje hranljivih sastojaka od svežih listova nane (enzime uopšte ne sadrže).

Isto tako, sok od susene nane ima manje aromatičniji, odnosno manje intenzivniji ukus u poređenju sa sokom od sveže nane.

To je zato što suvi listovi nane ne sadrže eterična ulja kao i sveži listovi.

Sok od susene nane možete napraviti na istovetan način kao što se pravi i regularan sirup od nane.

Dakle, možete uzeti bilo koji od gorenavedenih recepata i koristiti suve listove nane za pravljenje soka od ove biljke.

Ipak, preporuka je da od sušene nane pravite čaj.

Kakva su sok od nane iskustva?

Verovali ili ne, nemali broj ljudi nije uopšte čuo da može da se napravi sok od nane ili sirup od nane. Ovo je sasvim razumljivo, budući da se nana najčešće povezuje sa čajem od ove biljke. Zato se postavlja pitanje – kakva su sok od nane iskustva?

Ovo pitanje uglavnom postavljaju radoznali ljudi, u želji da saznaju kakva su uopšte iskustva ljudi sa sirupom od nane, kako bi znali da li sami da ga naprave ili ne.

Isto tako, sirup od nane iskustva mogu biti interesantna onima koji žele da saznaju kakav je učinak ovaj sok imao na zdravstveno stanje ljudi koji su ga konzumirali.

Iz navedenih razloga, želimo da vam prenesemo neka zanimljiva iskustva ljudi sa sokom od nane koji su više puta pravili sirup od nane.

“Osvežavajući sok za vrele letnje dane po meni najbolji i najukusniji. Osim što je veoma zdrav, zaista je i neverovatno ukusan. Pravim ga tokom leta i veoma rado ga pijemo. Pripremite i vi ovaj sok svojoj porodici i počastite ih nečim ukusnim i zdravim.”

“Sok od nane je divan, zdrav, ukusan, prirodan, ja obozavam miris nane, prirodno je prirodno.”

“Odličan sok, volim takve domaće i zdrave.”

“Sadite nanu, narode, ona je veoma zdrava, pa bolje vam je ovo popiti nego čašu koka kole, nana uspeva najbolje na vlažnim mestima, i sok od koprive se isto pravi, a ko ne voli šećer neka pije čaj od nane nezaslađen. Ne znam da li ste znali, ali čaj od nane je jedini koje slobodno smete konzumirati svakog dana bez pauza i kada bismo tako radili, a tako smo radili u srednjem veku, tako su Rusi nekad radili, bili bismo zdravi i celi vek živeli.”

“Sok nane je divan i osvežavajući, ja ga obavezno pravim, kao i sok od koprive.”

IZVORI:

1. Lekovite biljke porodice Lamiaceae u terapiji bola: Pregled https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5964621/ ↩︎
2. Eterično ulje Mentha spicata L., fitohemija i njena efikasnost kod nadimanja https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7936090/ ↩︎
3. Efekti mentola na kružne glatke mišiće debelog creva kod ljudi: Analiza mehanizma delovanja https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25046841/ ↩︎
4. Hemogeografske varijacije u sastavu isparljivih materija i bioloških atributa esencijalnih ulja Mentha longifolia (L.) iz Saudijske Arabije https://scialert.net/abstract/?doi=ijp.2017.408.424 ↩︎
5. Sezonske varijacije u sadržaju, hemijskom sastavu i antimikrobnoj i citotoksičnoj aktivnosti eteričnih ulja četiri vrste nane https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20602517/ ↩︎
6. Pregled bioaktivnosti i potencijalnih zdravstvenih koristi čaja od nane (Mentha piperita L.) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16767798/ ↩︎
7. Inhibitorna aktivnost Mentha longifolia na virus humane imunodeficijencije tipa 1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15058498/ ↩︎
8. Virucidno dejstvo ulja nane na viruse herpes simplex tipa 1 i tipa 2 in vitro https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13678235/ ↩︎
9. Pregledni članak: Fiziološki efekti i bezbednost ulja nane i njena efikasnost kod sindroma iritabilnog creva i drugih funkcionalnih poremećaja https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29372567/ ↩︎
10. Ulje nane za lečenje sindroma iritabilnog creva: Sistematski pregled i meta-analiza https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24100754/ ↩︎
11. Uticaj ulja nane na sindrom iritabilnog creva: Meta-analiza objedinjenih kliničkih podataka https://bmccomplementmedtherapies.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-018-2409-0 ↩︎
12. Pregledni članak: Fiziološki efekti i bezbednost ulja nane i njena efikasnost kod sindroma iritabilnog creva i drugih funkcionalnih poremećaja https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/apt.14519 ↩︎
13. Upotreba ulja nane u gastroenterologiji https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36994979/ ↩︎
14. Rani efekti ulja mente na pražnjenje želuca: Unakrsna studija koja koristi kontinuirani 13C test daha u realnom vremenu (BreathID system) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17653649/ ↩︎
15. Efekti eteričnog ulja nane na sposobnost učenja i pamćenja kod APP/PS1 transgenih miševa https://www.mdpi.com/1420-3049/27/7/2051 ↩︎
16. Efikasnost mirisa nane u vozilu za održavanje budnosti vozača automobila https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2351978915011804 ↩︎
17. Isparljivi terpeni i funkcija mozga: Istraživanje kognitivnih i raspoloženih efekata Mentha Piperita L eteričnog ulja sa in vitro svojstvima relevantnim za funkciju centralnog nervnog sistema https://www.mdpi.com/2072-6643/10/8/1029 ↩︎
18. Nasumično ispitivanje gela od nane, lanolinske masti i placebo gela za sprečavanje pucanja bradavica kod prvorotkinja koje doje https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17767120/ ↩︎
19. Efekti esencije mentola i majčinog mleka na poboljšanje fisura bradavica kod dojilja https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4214021/ ↩︎
20. Efekat izdojenog majčinog mleka, vode od peperminta naspram rutinske nege na napukle bradavice kod dojilja https://menj.journals.ekb.eg/article_245839.html ↩︎
21. Pregled trenutne literature o upravljanju halitozom https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18173446/ ↩︎
22. Pregled bioaktivnosti i potencijalnih zdravstvenih koristi čaja od nane (Mentha piperita L.) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16767798/ ↩︎
23. Efekti i bezbednost mentola iz nane na krvni pritisak i metaboličke parametre kod prehipertenzivnih i blagih hipertenzivnih pacijenata (ESMAB) https://clinicaltrials.gov/study/NCT01408446 ↩︎
24. Lamiaceae: Uvid u njihov antialergijski potencijal i mehanizme delovanja https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6594199/ ↩︎
25. Ruzmarinska kiselina utiče na nivoe imunoloških i inflamatornih medijatora i obnavlja patološke karakteristike pluća kod astmatičnih pacova https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29983238/ ↩︎
26. Efekti ulja nane na mučninu i povraćanje kod pacijenata sa rakom koji su podvrgnuti hemoterapiji: Otvorena kvazi-randomizovana kontrolisana pilot studija https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229920318549?via%3Dihub ↩︎
27. Efekat ekstrakta nane (Mentha piperita) na težinu mučnine, povraćanja i anoreksije kod pacijenata sa rakom dojke koji su podvrgnuti hemoterapiji: Randomizovano kontrolisano ispitivanje https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1534735420967084 ↩︎
28. Uticaj nane na performanse vežbanja https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3607906/ ↩︎
29. Trenutni efekti eteričnog ulja nane na fiziološke parametre i performanse vežbanja https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4103722/ ↩︎