Nesanica je poremećaj sna koji uzrokuje probleme sa spavanjem, a koji dalje uzrokuju ometanje svakodnevnog života.
Najbolji lek protiv nesanice jeste promena načina života u onom segmentu koji se pokazao kao štetan, odnosno uzrok nesanice.
Staranje o sebi je najbolji način da neutrališete problem koji imate.
IDI, IDI NESANICE…
– Nesanica se najčešće javlja kao posledica nemogućnosti opuštanja kada je vreme za spavanje;
– Otprilike dve trećine ljudi povremeno doživljava simptome nesanice;
– Najčešći uzrok nesanice u modernom svetu jeste stres;
– Nesanica može dovesti do ozbiljnijih problema, kao što su anksioznost, depresija i drugi;
– Depresija i nesanica su veoma povezane, a razumevanje te veze je ključno za pružanje adekvatne pomoći;
– Dugotrajna nesanica može da izazove anksioznost;
– Lečenje nesanice započinje lečenjem stresa;
– Pronađite ono što vas dovodi u dobro stanje i da radite na tome da zadržite taj osećaj.
Danas su stres i nesanica postali svakodnevna pojava kod većine ljudi, a međusobno su itekako povezani.
Hronični stres, izazvan preopterećenjem na poslu, finansijskim problemima, brzim tempom života i neprekidnim prilivom informacija pomoću telefona i televizije, dovode do pojave poznate kao nesanica.
Objašnjenje se krije u neurološkom aspektu. Kada su telo i um pod stresom, aktivira se simpatički nervni sistem.
Tada srce ubrzano lupa, mišići postaju napeti, a mozak je preplavljen mislima. Osoba ne može da se fokusira, a još manje može da se opusti. U takvom stanju telo nije spremno za odmor.
Nesanica se najčešće javlja kao posledica nemogućnosti opuštanja kada je vreme za spavanje i to je često uzrok nesanice. Misli se roje i gotovo da je nemoguće zaspati.
Posledice dugotrajne nesanice su brojne, a najčešće su pojava anksioznosti, depresije, hroničnog umora i slično. Takođe, javljaju se i drugi zdravstveni problemi, kao što su povišeni pritisak ili oslabljeni imunitet.
Osim toga, teska nesanica i dugoročni, hronični nedostatak sna dodatno pojačavaju osetljivost osobe na stres. Istovremeno se smanjuju koncentracija i kognitivna sposobnost.
Gledanje u ekrane pred spavanje, telefon, televizija i drugo, dodatno remeti prirodni ritam tela. Neredovne navike spavanja, prekomerna konzumacija kofeina i nedostatak fizičke aktivnosti takođe doprinose tome da nastane nesanica.
Stanja kao što su depresija i nesanica, ili anksioznost i nesanica, mogu da se prepliću, pa je teže dijagnostikovati stvaran problem.
Ako se pitate kako lakse zaspati, znajte da je za poremecaj sna nesanica važno uspostaviti rutinu spavanja.
Takođe, pomaže praktikovanje tehnike opuštanja poput dubokog disanja ili meditacije, a neophodno je ograničiti korišćenje telefona i drugih tehničkih uređaja u večernjim satima.
Lek za nesanicu na biljnoj bazi se ne preporučuje, osim ukoliko se prethodno ne posavetujete sa lekarom. Štetno je konzumiranje lekova samoinicijativno, jer na taj način možete da lečite jedan simptom, a da pogoršate druge aspekte.
Mnogi ljudi koji ne mogu da spavaju i stalno osećaju umor, pitaju se sta je nesanica. Nesanica je jedna od najčešćih zdravstvenih problema među odraslima. Ipak, poremecaj sna nesanica može da bude prisutna i kod mlađih osoba.
Nesanica je poremećaj sna koji uzrokuje probleme sa spavanjem, a koji dalje uzrokuju ometanje svakodnevnog života. Takođe, mogu da budu veoma iscrpljujuće.
Mnogi faktori mogu doprineti nastanku poremecaj sna nesanica, a najčešći su stres, poneki lekovi, nekorisne i loše navike spavanja, ali i okruženje.
Nesanica je poremećaj spavanja koji karakterišu poteškoće prilikom uspavljivanja, ostajanja u stanju spavanja ili oboje. Čak i ako osoba ima dovoljno vremena i kvalitetno okruženje u spavaćoj sobi koje pogoduje mirnom snu, može da se javi nesanica.
Da bi se dijagnostikovala nesanica ili teska nesanica, neophodno je i da ovi problemi sa spavanjem izazovu promene na dnevnom nivou, kao što su pospanost ili problemi sa koncentracijom.
Otprilike dve trećine ljudi povremeno doživljava simptome nesanice. Ovi slučajevi poremecaj sna nesanica mogu, ali i ne moraju da ispunjavaju kriterijume za formalnu dijagnozu nesanice1.
To se određuje u zavisnosti od toga koliko dugo traju i da li izazivaju nelagodu ili ometaju svakodnevno funkcionisanje. Ipak, važno je da svako ko ima sumnju u to da li ima nesanicu, da o tome razgovara sa zdravstvenim radnikom radi pravilne dijagnoze i lečenja.
Simptomi nesanice2 mogu se preklapati sa simptomima drugih poremećaja spavanja, pa je važno uspostaviti pravu dijagnozu.
Nesanica koja se ne leči, dovodi do dugotrajnog nedostatka sna. Samim tim, posledice dugotrajne nesanice mogu da izazovu brojne štetne efekte na kompletan organizam.
Takođe, mogu da izazovu hronični umor, pa i da dovedu do potpunog kolapsa organizma.
Važno je znati sta je nesanica, da biste mogli da prepoznate problem, ako ga imate, kao i da se posavetujete sa lekarom.
Zasigurno je da ne postoji jedan uzrok nesanice, ali studije su identifikovale faktore koji mogu da dovedu osobu u veći rizik od toga da dobije ovaj poremecaj sna nesanica.
Potencijalno rizične grupe su:
Važno je napomenuti da neće svi koji imaju jedan ili više navedenih faktora rizika imati nesanicu, ali i neće svi sa nesanicom imati jedan od ovih faktora rizika.
Ako se pitate sta je nesanica – to je poremećaj spavanja koji može da dobije bilo ko. Pojedina istraživanja pokazala su da navedene grupe češće imaju poteškoće sa ovim problemom.
Osim toga, uzrok nesanice može da bude bilo šta, u skladu sa tim kako osoba koja ima problem doživljava stvarnost oko sebe. Ono što je nekome nevažno i jednostavno, neko drugi može da doživi tako da razvije poremecaj sna nesanica.
Uzrok nesanice je potpuno individualan, baš kao i lečenje nesanice3. Mnogi koriste lek za nesanicu na biljnoj bazi, ali neophodno je najpre se posavetovati sa lekarom.
Najčešći uzrok nesanice u modernom svetu jeste stres. Kada je osoba izložena stresu zbog posla, porodičnih problema, poteškoća u vezama ili finansijama, i telo i um doživljavaju stresno stanje.
Ono uzrokuje lučenje hormona kortizol, što posledično otežava opuštanje, a kasnije i samo uspavljivanje.
Stres dovodi telo i um u stanje da je potrebno više vremena osobi da zaspi, ali i površan san i česta buđenja i ako osoba uspe da zaspi.
Kako lakse zaspati – pripremite se za spavanje na vreme, fizički i psihički. Pre samog odlaska na spavanje, radite ono što vas opušta.
Uzrok nesanice i posledica nespavanja međusobno su povezani i, banalno rečeno, jedno ide za drugim.
Stres uzrokuje nesanicu, a sa druge strane, nedostatak sna dodatno povećava stres.
Kada osoba ne spava dovoljno, smanjuje se kapacitet organizma da obradi emocije, informacije, da donosi racionalne odluke i kontroliše svoje reakcije na spoljašnje faktore.
Na taj način se ulazi u začarani krug, stres uzrokuje nesanicu, a nesanica pojačava stres.
Posledice dugotrajne nesanice mogu da budu ozbiljne. Hronični stres i nesanica mogu dovesti do ozbiljnijih problema, kao što su anksioznost, depresija, problemi sa pamćenjem, visok krvni pritisak i oslabljen imunitet.
Važno je istovremeno raditi na kontroli stresa i poboljšanju kvaliteta sna, kroz tehnike opuštanja, fizičku aktivnost, izbegavanje gledanja u ekrane pre spavanja, kao i pravovremeno obraćanje stručnjaku kada problem nastane.
Stres može da bude uzrok nastanka poremećaja nesanice4 na kraći ili na duži period.
Ako neko ima simptome nesanice kraće od tri meseca, poremecaj sna nesanica se u tom slučaju naziva kratkoročna ili akutna nesanica.
Uzrok nesanice, u ovom slučaju, mogu da budu:
Kratkoročna nesanica uzrokovana stresom može da bude uzrokovana i značajnim promenama u prostoru za spavanje. Preseljenje ili ukoliko osoba negde otputuje, mogu da uzrokuju poremecaj sna nesanica stanje.
Lek za nesanicu na biljnoj bazi nije rešenje problema, pa čak ni na kratak rok.
Osim toga, postoji i hronična nesanica ako se simptomi javljaju najmanje tri puta nedeljno tokom nekoliko meseci. To može da bude teska nesanica.
Uzrok nesanice u ovom slučaju mogu da budu:
Ne razvijaju svi hroničnu nesanicu zbog stresa, ali osobe sa anksioznim poremećajem imaju veći rizik od pojave simptoma nesanice.
Depresivni poremećaj često prati poremecaj sna nesanica. Osobe koje pate od depresije, mogu da imaju poteškoće sa tim da zaspe i da spavaju tokom cele noci, pa su depresija i nesanica usko povezane.
Moglo bi se čak reći da depresija i nesanica imaju dvosmerni odnos. Ukoliko osoba ima poremećaj sna poznat kao teska nesanica, to stanje može doprineti razvoju depresije. Samim tim, depresija čini osobu sklonijom problemima sa spavanjem.
Ovaj odnos može otežati dijagnostikovanje problema, da li neko ima problema sa nesanicom, ili depresijom.
Povezanost fenomena depresija i nesanica je složena i uzrok je promena u mozgu. One se najčešće ogledaju u promenama neurotransmitera poput serotonina, koji utiču i na raspoloženje i regulaciju sna.
Kada je čovek lišen kvalitetnog sna, njegova sposobnost da se nosi sa stresom opada, emocije postaju nestabilnije, a negativne misli intenzivnije. Ta osećanja dodatno pogoršavaju depresiju.
Ujedno, osobe koje pate od depresije često osećaju umor tokom dana, a istovremeno ne mogu da se opuste i odmore tokom noći.
One stalno osećaju napetost, nemir, pa dolazi do razvoja anksioznosti. Nemaju taj luksuz da se opuste, već se bore sa negativnim mislima, osećaju se bespomoćno, a to još više udaljava miran san.
Mnogi se tada odlučuju za lek za nesanicu na biljnoj bazi, ali on neće doneti rešenje problema, već će samo odložiti izlečenje. Neophodno je posavetovati se sa lekarom, kako bi se temeljno izlečio uzrok nesanice.
Efikasno lečenje pojave depresija i nesanica zahteva istovremeno lečenje depresije i rad na poboljšanju kvaliteta sna. Sta je nesanica – često uzrok depresije. Istovremeno, posledice dugotrajne nesanice često uzrokuju depresiju.
Depresija i nesanica5 su veoma povezane, a razumevanje te veze je ključno za pružanje adekvatne pomoći. Lečeći jedno, moguće je lečiti i drugo.
Kvalitetan san je ključan za mentalno zdravlje, a sa druge strane, dobro i konstantno raspoloženje omogućava kvalitetan san.
Imate depresiju praćenu nesanicom i pitate se kako lakse zaspati? Postoji nekoliko stvari koje možete da pokušate.
Lek za depresiju na biljnoj bazi nije rešenje. Razgovarajte sa psihoterapeutom i pronađite terapiju koja je najbolja za vas. Važno je da neko prati vaše stanje, kako bi pomoć zaista bila korisna i namenjena baš vama.
Takođe, važno je da pokušate da održavate svoj raspored spavanja i da od njega ne odstupate. Depresivne osobe imaju poteškoća sa pridrižavanjem rutine.
Radite na tome, budite dosledni sebi.
Posledice dugotrajne nesanice mogu da se leče rutinom.
Izbegavajte alkohol u širokom luku. Može biti primamljivo popiti piće ili dva kako biste podstakli opuštanje i pospanost, ali alkohol ima štetan uticaj na san.
Umesto konzumiranja alkohola, izađite napolje i prošetajte. Šetnja i boravak na otvorenom su najjednostavniji način da poboljšate san.
Ujedno, i redovno vežbanje može da pomogne u lečenju depresije i daće vam odgovor na pitanje kako lakse zaspati.
Ipak, preporuka je da vežbate tokom prve polovine dana, jer vežbanje uveče može ometati odložiti san.
Teska nesanica može da bude uzrokovana prekomernom upotrebom alkohola i može dovesti organizam do kolapsa.
Anksioznost izaziva probleme sa spavanjem, dok nesanica pogoršava simptome anksioznosti. Anksioznost i nesanica su usko povezane, baš kao i depresija i nesanica.
Nesanica uzrokovana stresom, bilo koje vrste, uzrokuje i depresiju i anksioznost.
Ovi poremećaji sna i ponašanja, ukoliko se ne leče, mogu da dovedu organizam do potpunog kolapsa.
Teska nesanica mora da se leči, po mogućstvu na vreme i sa pojavom prvih simptoma.
Anksioznost je prirodni odgovor tela na stres.
Osoba oseća zabrinutost ili strah od onoga što će se sledeće desiti.
Anksiozni poremećaj6 se prepoznaje ako imate ekstremne osećaje treperenja koji traju šest meseci ili duže, kao i ako vam ti osećaji onemogućavaju da svakodnevno funkcionišete na normalan način.
Prilikom anketiranja ukoliko se postavi pitanje sta je nesanica, mnogi od ispitanika će odgovoriti i dovesti u vezu pojavu nesanica sa depresijom i anksiozosti.
Depresija i nesanica, kao i anksioznost i nesanica, veoma su povezane, čak do te mere da idu jedna za drugom.
Istraživanja su pokazala da čak 36 procenata populacije koja ima problema poznat kao nesanica, da istovremeno ima i anksioznost.
Odgovor na ovo pitanje obično zavisi od toga šta se prvo razvilo.
Nesanica, kao i teska nesanica, povećavaju rizik od anksioznih poremećaja. Nesanica takođe pogoršava i simptome depresije.
Jedna od posledice dugotrajne nesanice zasigurno je anksioznost.
Pored pojave anksioznost i nesanica, postoji i anksioznost u snu. To je strah osobe da zaspi. Osoba može da se plaši da neće moći da zaspi ili da spava kvalitetno. Neki ljudi takođe imaju posebnu fobiju, ili strah, od sna koja se naziva somnifobija. Mogu misliti da će im se nešto loše desiti dok spavaju.
Poremecaj sna nesanica i poremećaji mentalnog zdravlja poput anksioznosti, gotovo uvek idu ruku pod ruku.
Da bi se zaista izlečila nesanica, neophodno je precizno utvrditi uzrok nesanice.
Koriščenje proizvoda kao što je lek za nesanicu na biljnoj bazi ne predstavlja stvarno rešenje problema, već samo njegovo zamaskiranje.
Da bi se zaista izlečila nesanica i da bio soba mogla normalno da funkcioniše svakodnevno, potrebno je locirati i otkloniti njene uzroke.
Ukoliko se nesanica ne leči, razviće se posledice dugotrajne nesanice koje se naknadno dodatno moraju lečiti.
Glavni problem poremecaj sna nesanica je dnevna pospanost, koja može biti opasna ukoliko je intenzivna i traje dugo. Istovremeno, ima negativne posledice po svakodnevicu pojedinca.
Osim toga, nesanica izaziva i apneju u snu, kao i dijabetes, gojaznost i stanja koja uključuju psihozu.
Nesanica se dijagnostikuje na jednostavan način. Doktor će najpre postavljati pitanja u vezi za zdravstvenom istorijom, ličnim okolnostima, navikama spavanja, simptomima i slično.
Moguće je i dodatno uraditi testove koji prate načine spavanja, kako bi se isključili drugi poremećaji spavanja7 i da bi se dokazalo da osoba ima poremecaj sna nesanica.
Lečenje nesanice podrazumeva promene životnih navika, a lek za nesanicu na biljnoj bazi to svakako nije.
Važno je razviti i praktikovati dobre navike spavanja, ali i voditi računa o mentalnom zdravlju. Pronađite svoj način za pravilno upravljenje stresom i radite ono što je dobro za vas.
Jedan od načina da upravljate stresom jeste da se fokusirate na sebe i na ono što vama prija. Važno je da pronađete ono što vas dovodi u dobro stanje i da radite na tome da što duže ostajete u dobrom stanju.
Telo pamti osećaje, a što ste duže u dobrom osećaju u svom telu, čak i kada se dogodi nešto stresno, lakše ćete se vratiti u dobro stanje.
Vraćajte fokus na ono zbog čega se osećate dobro, makar to bio i osećaj kada pijete kafu, opuštate se, tuširate ili bilo šta slično.
Počnite od malih stvari, malih koraka, bez kojih, brže nego što mislite, nećete više moći ni da zamislite dan.
A tada, nesanica će sigurno nestati.
Nesanica je poremećaj sna koji uzrokuje probleme sa spavanjem, a koji dalje uzrokuju ometanje svakodnevnog života. Najbolji lek protiv nesanice...
Provereno, korisno, besplatno i bez spama. Šaljemo Vam korisne savete, ideje i zdrave recepte direktno na Vaš email.
Najnovije objave
Copyright © 2025 Vaš Doktor | Sva prava zadržana
